Ամառվա գալուստով ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են մարզվում։Ինչպես խուսափել վնասվածքներից սպորտով զբաղվելիս, բժիշկներն առաջարկում են մի քանի առաջարկ.
«Ընդհանուր բնակչության շրջանում վնասվածքների ամենահավանական ժամանակը առաջին 30 րոպեների ընթացքում է:Ինչո՞ւ է այդպես։Ոչ մի տաքացում»:Սպորտային մասնագետները նշում են, որ 10-15 րոպե տաքացնող վարժությունները, ինչպիսիք են ոտքերի ճնշումը, կրծքավանդակի ընդլայնումը, ճոճանակը և այլն, զուգակցված վազքի հետ, կարող են ստիպել մարմնի տարբեր ակտիվ մասերը ձգվել, բարելավել ջիլը, կապանների առաձգականությունը, մեծացնել մկանները: զգայունություն և ռեակցիայի արագություն;Բարելավել ուղեղի գրգռվածությունը, վերացնել ֆիզիոլոգիական իներցիան, խուսափել վնասվածքներից:
Մա ասել է, որ վարժությունը պետք է կատարվի հարթ, տարբեր հատակի վրա, որպեսզի խուսափեն հարվածներից, ճամփորդություններից կամ կապտուկներից:Կոշտ հողը կբարձրացնի ստորին վերջույթների հոդերի մակերևույթի ազդեցության ուժը, ինչը կհանգեցնի աճառի և մենիսկի սուր վնասվածքի կամ քրոնիկ մաշվածության:Խորհուրդ է տրվում ընտրել սպորտի համար նախատեսված ստանդարտ վայրեր:
Խուսափեք վնասվածքներից, պետք է տիրապետեք նաև կանխարգելման մեթոդներին, օդից վազելու և ընկնելու ժամանակ, մի ոտք դրեք գնդակի կամ այլ մարդկանց ոտքերի վրա, այնքան հեշտ է ծունկը կամ կոճը ողողել:Աշնանը թեւը պետք է ուշադրություն դարձնի բուֆերին, սովորի կողքից կամ ետ ու առաջ գլորվել, մի պահեք:
Վիրակապեք ձեր կոճը մարզումների և մրցումների ժամանակ, որպեսզի կանխեք ցատկում և մաշվածություն:Բացի այդ, արմունկների, ծնկների և սրունքների վնասվածքները կանխելու համար պետք է օգտագործել նաև արմունկի բարձիկներ, ծնկների բարձիկներ և ոտքերի բարձիկներ:
Մարզումներից կամ մրցումներից հետո համապատասխան ֆիզիկական և մտավոր հանգստի գործունեությունը օգնում է վերացնել հոգնածությունը, արագացնել կաթնաթթվի վերացումը, նվազեցնել հոգեբանական բեռը, թեթևացնել մկանների լարվածությունը:Ամենահեշտ ճանապարհը խորը շունչ քաշելն է, կամ մտավոր հանգստանալու ձեր սիրած միջոցը կամ մարմնամարզություն անելն է:Մկանները հանգստացնելու համար ճիշտ մերսեք ազդրերը, սրունքները, գոտկատեղը և մեջքը:
Հոդերի վնասվածքը և մաշվածությունը նվազեցնելու համար ամենահիմնական մեթոդը քաշի նվազեցումն է և մկանային ուժի ավելացումը՝ հոդերի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու և հոդերի շարժման կայունությունը բարձրացնելու համար:Չափից շատ քաշը կարող է առաջացնել հոդերի մաշվածություն:Այս դեպքում, երբ ցանվելը, վնասվածքի աստիճանը կսրվի:Հետևաբար, վերին վերջույթների, կրծքավանդակի, գոտկատեղի, մեջքի և ստորին վերջույթների ուժը բարձրացնելու բոլոր տեսակի վարժությունները պետք է շարունակվեն:Լավ մկանային ուժը կարող է պահպանել յուրաքանչյուր հոդի կայունությունը վարժությունների ընթացքում և նվազեցնել սուր վնասվածքի հավանականությունը:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 27-2022