Քանի որ շատ մարդիկ այժմ աշխատում են համակարգչի առջև, երկար ժամանակ նստելը կարող է հանգեցնել ձեր ձեռքերի ներսի կուտակմանը:Հեշտ չէ թեւաթափը կորցնել, երբ այն մեծանա, և այն ձեր մարմնի վերին մասը ավելի մեծ տեսք կունենա:Այնպես որ, ավելի լավ է, որ մենք ձեռքերը նիհար լինենք:Դուք գիտե՞ք, թե ինչպես է համրը բռնում թիթեռի թևը:
Biceps ձգվում
Գործողություն 1:
Նստեք քառակուսի աթոռակի վրա, մեջքը ուղիղ, ոտքերը միասին հարթ գետնին, երկու ձեռքերով բռնեք համրը մարմնի երկու կողմերում, ափերը դեմ առ դեմ, ուսերը հանգիստ:
Գործողություն 2:
Թեքեք ձեր արմունկները, բարձրացրեք համրերը ձեր ուսերի առջևի մասում, ձեր ափերը դարձրեք դեպի ձեր կրծքավանդակը, սեղմեք ձեր վերին ձեռքերը ձեր կողքերին, պահեք 3 վայրկյան և վերադարձեք գործի մեկ դիրք:
Քաշի երկարացում (ներքին վերին թեւի վարժություններ)
Գործողություն 1:
Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, թող ձեր ձեռքերը կախվեն ձեր առջև, ափերը միմյանց դեմ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները մի փոքր թեքված ձեր առջև, ստամոքսը ներս:
Գործողություն 2:
Ձեռքերդ ուղղեք հորիզոնական ուղղությամբ, մինչև համրերը հասնեն ուսի բարձրությանը:Պահեք 3 վայրկյան, այնուհետև ձեր ձեռքերը դանդաղ բերեք առաջին դիրքի:
1. Կանգնեք ոտքերը լայն բացած (մոտ 50 սմ), համրերը բռնեք երկու ազդրերի արտաքին կողմերից, ուղիղ պահեք մարմինը և նայեք առջևին 20 վայրկյան։
2. Կանգնեք ոտքերը լայն բացած (մոտ 50 սմ), արմունկները թեքեք, համրերը ձեռքերում պահեք և բարձրացրեք դրանք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը:Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ աչքերը ձեր առջև 20 վայրկյան:
3, տարածեք ոտքերդ, կանգնեք մի փոքր թեքված ծնկներով (մոտ 50 սմ), համրը բռնեք երկու ձեռքով և բարձրացրեք այն նույն բարձրության, ինչ կրծքավանդակը, համրը կրծքից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա է, գործողությունը տևում է 20 վայրկյան։
4, կանգնեք ոտքերը բաց (մոտ 50 սմ), համրերը պահեք ձեր ձեռքերում, ծալեք ձեր ծնկները և համրերի մի ծայրը դրեք հատակին, երկու համրերի և ձեր ոտքերի միջև հեռավորությունը մոտ 30 սմ է, շարժումը տևում է. 20 վայրկյան.
5. Կանգնեք ձեր ոտքերը լայն բացած (մոտ 50 սմ)՝ համրերը ձեր ձեռքերում պահելով, ապա բարձրացրեք ձեռքերը և խաչեք դրանք կրծքով։Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր աչքերը նայեք առաջ 20 վայրկյան:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-29-2022