Նորություններ

Ուսի մարզում բաց ուսի շարժում, թե ինչպես անել
1, պառկած պասիվ ուսի բացվածք — բացեք ուսի/կրծքավանդակի առջևի կողմը
Քանի որ ուսի մեծ մասը համեմատաբար կոշտ է, սկսնակները կարող են օգտագործել ավելի հարմարավետ պասիվ բաց ուսի վարժություն:Պառկած պառկած բարձիկի մակերեսին, յոգայի բլոկը դնել կրծքային ողնաշարի և գլխի հետևի մասում, մարդիկ կարող են ընտրել և հարմարեցնել յոգայի բլոկի բարձրությունը և գործողությունը՝ ըստ իրենց մարմնի կոնկրետ իրավիճակի:

2. Քոթոթի ուսի բացվածք — բացեք ուսի/կրծքավանդակի առջևի կողմը
Ծնկի իջած բարձիկի մակերեսին, ոտքերը բաց և ազդրերը նույն լայնությամբ, ազդրի բարձիկի մակերևույթը ուղղահայաց, բարձիկի մակերեսին հակված, ձեռքերը երկարացված, ճակատի կետը, կրծքավանդակը դանդաղ բացվում է ներքև:Եթե ​​ցանկանում եք մեծացնել վարժությունների ինտենսիվությունը և տիրույթը, կարող եք յոգայի բլոկի օգնությամբ արմունկներդ թեքել բլոկի վրա և ձեռքերն իրար մոտեցնել։

3. Ուսի խաչաձև բացվածք — բացեք ուսի հետևի կողմը
Պառկեք որովայնի վրա՝ ձեռքերը խաչած և հակառակ կողմը ձգած, ճակատը հարթ բլոկի վրա:Պրակտիկայով դուք կարող եք դանդաղորեն երկարացնել ձեր ձեռքերը, ինչը կարող է օգնել ձգվել ուսերի և մեջքի վերին մասում:

4. Թռչուն թագավորի թեւը — բացեք ուսի մեջքը
Ծնկի եկեք և կանգնեք գորգի վրա՝ երկու ձեռքերը միմյանց շուրջ փաթաթված, իսկ վերին թևը հատակին զուգահեռ:Թռչնի թագավորի թեւն օգնում է երկարացնել ուսի հետևի մասը և ամբողջ թեւը:

5. Օգտագործեք սրբիչ — փաթաթեք ամբողջ ուսին
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բացել իրենց ուսերը, ուսի փաթաթումը վարժության էական մասն է:Սկսնակները կարող են օգտագործել յոգայի ձգվող ժապավեն կամ սրբիչ երկու ձեռքով բռնելու ձգվող ժապավենի ծայրերը:Կատարեք օղակը ձեր մարմնի առջևից դեպի հետևը:Եթե ​​հարմարավետ եք զգում, կարող եք կրճատել ձեր ձեռքերի և ձգվող ժապավենի միջև եղած հեռավորությունը:

Նախազգուշական միջոցներ ուսի բացման ժամանակ.
1. Շարունակեք քայլ առ քայլ:Անկախ նրանից, թե բացելով ազդրը, թե ուսին, այս կետը պետք է դիտարկել, չի կարելի շտապել:Կառուցեք այն, ինչ արդեն ունեք:

2, բաց ուսի վարժություն, նախքան նույնպես պետք է պարզ տաքացում:

3. Միաժամանակ մենք պետք է մարզենք ուսի հոդի շուրջ մկանային ուժը՝ ուսի հոդի կայունությունն ապահովելու համար։Ուշադրություն դարձրեք ճկունության և կայունության հավասարակշռությանը:

4. Ուսի բացման ժամանակ կուրծքը պետք է գրեթե բացվի։Ուշադրություն դարձրեք կրծքավանդակի բացմանը, այլ ոչ թե կրծքավանդակի առաջ մղմանը, իսկ ուսին ականջից հեռու: