Նորություններ

Երկուշաբթի. Վարժության հիմնական մասը կրծքավանդակն է

Լրացրեք սուպեր ֆիթնեսի երեք հավաքածու:

Super Fitness 1. Լրացրեք վերին թեք համրերի 3 հավաքածու, 8-10 կրկնություն յուրաքանչյուր հավաքածուում:Կատարեք նստարանային մամուլ 8-10 կրկնությունների երեք հավաքածու՝ առանց ընդմիջման:

Սուպեր մարզում 2. Կատարեք 10-12 կրկնությունների 3 հավաքածու մի ձեռքով համրերի նստարանի վրա, այնուհետև անմիջապես կատարեք 10-12 կրկնությունների 3 հավաքածու ծանրաձողի նստարանին առանց հանգստանալու:

Սուպեր մարզում 3. Լրացրեք 8-10 համրերի 3 հավաքածու, այնուհետև անմիջապես կատարեք 3 հավաքածու 8-10 նստարանային սեղմումներով առանց ընդմիջման, յուրաքանչյուր հավաքածու 8-10:

Երեքշաբթի. Վարժության հիմնական մասը՝ ետ

Super Fitness 1. Լրացրեք 3-4 համրերի թեքում շարքեր, 12-15 կրկնություն յուրաքանչյուր հավաքածուում:Կատարեք 12-ից 15 կրկնությունների 3-ից 4 հավաքածու՝ առանց ընդմիջման:

Super Fitness 2. Լրացրեք 3-4 կոմպլեկտներ համրերի վրա, 12-15 կրկնություն յուրաքանչյուր հավաքածուում:Կատարեք ծանրաձողի 3-ից 4 հավաքածու առանց հանգստի, յուրաքանչյուրը 12-ից 15 անգամ:

Super Fitness 3. Լրացրեք մեկ ձեռքով համրով թիավարման 3-4 հավաքածու:Կատարեք 12-15 կրկնություն յուրաքանչյուր հավաքածուում:Անմիջապես առանց ընդմիջման կատարեք 3-4 հավաքածու՝ 12-ից 15 անգամ անընդմեջ:

Չորեքշաբթի. Հիմնական մարզման գոտի՝ ոտքեր

Սուպեր ֆիթնես 1. Լրացրեք համրով ցատկերի 3 հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 10-12 անգամ:Կատարեք 3 կոմպլեկտ 10-12 ծանրաձողի նժույգ առանց հանգստի:

Super Fitness 2. Լրացրեք համրերի 3 հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 10-12 անգամ:Կատարեք ծնկի ուղիղ մեռած վերելքների 3 հավաքածու՝ առանց հանգստի, յուրաքանչյուրը 10-12 անգամ:

Super Fitness 3. Լրացրեք 10-12 գավաթների 3 հավաքածու:Կատարեք 3 կոմպլեկտ ուսապարկով squats առանց ընդմիջման, յուրաքանչյուրը 10-ից 12 անգամ:

Հինգշաբթի. Հիմնական մարզման գոտի՝ ուսեր

Սուպեր մարզում 1. Լրացրեք 3 կոմպլեկտ կանգնած համրով հարթ վերելակներ, յուրաքանչյուրը 10 անգամ:Այնուհետև առանց ընդմիջման կատարեք 10 ուսերի 3 կոմպլեկտ:

Super Fit 2. Լրացրեք 10 հատից բաղկացած 3 հավաքածու:Այնուհետև անմիջապես կատարեք կանգնած շարքի 3 հավաքածու (նեղ բռնելով) առանց հանգստի, յուրաքանչյուր հավաքածու՝ 10 անգամ:

Super Fitness 3. Լրացրեք ուսերը թոթվելու 3 հավաքածու, յուրաքանչյուրը 10 անգամ, այնուհետև կանգնելու 3 հավաքածու (լայն բռնելով), յուրաքանչյուրը 10 անգամ:

Ուրբաթ. հիմնական մարզման գոտի՝ ձեռքեր

Սուպեր ֆիթնես 1. Լրացրեք 3 գլուխ կանգնած համրով վարժությունների 3 հավաքածու, յուրաքանչյուրը 8-10 անգամ:Այնուհետև, առանց հանգստանալու, կատարեք 8-10 նեղ բռնակով նստարանի 3 հավաքածու:

Սուպեր մարզում 2. Լրացրեք 8-10 թեք տախտակի համրերի թեքությունների 3 հավաքածու:Այնուհետև կատարեք ծանրաձողի 3 հավաքածու բեքհենդ:Կատարեք 8-10 կրկնություն յուրաքանչյուր հավաքածուում:

Super Fitness 3. Լրացրեք 8-10 համրով մուրճի 3 հավաքածու:Այնուհետև կատարեք 8-10 կրկնությունների 3 հավաքածու:

Շաբաթ. հիմնական մարզման գոտի՝ ոտքեր

Սուպեր մարզում 1. Լրացրեք 15 համրերի կողային թեքումների 3 հավաքածու:Այնուհետև արեք 15 հատ ծանրաձողի 3 հավաքածու:

Super Fitness 2. Լրացրեք 15 համր ռուսական պտույտի 3 հավաքածու:Այնուհետև կատարեք 15 Վ լարման 3 հավաքածու: