Որոշ վարժություններից հետո մենք միշտ զգում ենք, որ մեր ոտքերի մկանները որոշակի կոշտություն ունեն, հատկապես վազելուց հետո, այս զգացումը շատ ակնհայտ է։Եթե ժամանակին չթուլանաք, ամենայն հավանականությամբ, ոտքը կդառնա ավելի ու ավելի հաստ, ուստի մենք պետք է ժամանակին ձգենք ոտքի կոշտությունը:Գիտե՞ք ինչ անել ոտքերի կոշտության հետ:Ինչպե՞ս եք ձգում ոտքի կոշտ մկանները:
Ինչպես պետք է ձգվի ոտքի կոշտությունը
Ձգեք ձեր քառագլուխը
Կանգնեք ձեր մեջքը ուղիղ, ուսերը երկարացված մեջքին, որովայնը ներս, կոնքը առաջ:Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, աջ ծունկը ետ թեքեք և աջ ոտքի գարշապարը մոտեցրեք ձեր կոնքին:Բռնեք ձեր աջ ոտքի կոճը կամ գնդիկը և ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի վրա (օգտագործելով աթոռի պատը կամ թիկունքը՝ հավասարակշռության համար):Դանդաղ մոտեցրեք ձեր ոտքը պոչային ոսկորին և խուսափեք մեջքի կամարակապությունից:15-ից 20 վայրկյան պահելուց հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով։
Համստրինգի ձգում
Ոտքը ծալեք ծնկը, ծնկի հենարանը բարձիկի վրա, մյուս ոտքը ուղիղ, վերահսկեք մարմնի դիմաց:Ձգումը պահեք 20-40 վայրկյան, ապա կրկնեք հակառակ ոտքով յուրաքանչյուր ոտքի 3 հավաքածու:
Ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները
Ոտքերդ բարձր ամրացման վրա դնելով, ուղղեք ձեր ոտքերը և սեղմեք մարմինը դեպի կողքը:Փորձեք ձեռքերի մատների ծայրերով դիպչել ձեր ոտքերի ծայրերին և զգալ ազդրերի հետևի ձգվածությունը։
Ոտքերի մկանների կոշտության պատճառը
Մարզումների ժամանակ ստորին վերջույթների մկանները հաճախակի կծկվում են, իսկ մկաններն իրենք նույնպես որոշ չափով լարվում են։Սա հանգեցնում է հորթի շարժման ավելի մեծ արյան մատակարարմանը, որն ավելանում է մկանների փոքր զարկերակների լայնացումով:Մարզվելուց հետո մկանային հյուսվածքի գերբնակվածությունը չի կարող անմիջապես ցրվել, և մկանները ավելի ուռած կլինեն:Մյուս կողմից, երբ մկանը խթանվում է վարժությունների ձգման միջոցով, մկանն ինքնին նույնպես որոշակի հոգնածություն կառաջացնի, և ֆասիան նույնպես որոշակի լարվածություն կառաջացնի, ինչը նույնպես կսրի այտուցը:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-05-2022