Հետույքը մարմնի ամենանկատելի մասն է, ուստի հետույքի ձևը շատ կարևոր է։Շատերը մտածում են իրենց կոնքերը մարզելու տարբեր եղանակների մասին:Կան նաև ազդրի մարզման շատ շարժումներ, անզեն և սարքավորումներ, ապա գիտե՞ք, թե ինչ շարժումներ են անում ազդրային սարքավորումները:
Սմիթի կծկվել
Կծկվելը հետույքի մարզման ոսկե քայլն է, բայց շատ մարդիկ, ովքեր ազատ squat-ում դժվար է վերահսկել հավասարակշռությունը, կամ հավասարակշռությունը և ծանրության կենտրոնի կայունությունը վերահսկելու համար, կարող են միայն ազատ ձեռքով կռվել:Սմիթի շրջանակի օգտագործումը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր կոնքերի և ազդրերի վրա՝ ավելի լավ կազմվածք ունենալու համար:
ոտքերը
Նստեք գործիքի ոտքի վերելակի նստած տախտակի վրա, մեջքը մոտ է տախտակին, իսկ ոտքերը քայլում են ոտնակի ափսեի վրա;Հիպի ոտքի ուժ, առաջ ոտնակ դեպի ոտքերը թեթևակի թեքված մինչև չծալվելը, զգացեք թիրախային մկանային խմբի կծկումը, առավելագույն կծկում 1-2 վայրկյան;Դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին:Կրկնել.
Պարանոցի հետևի մասի ծանրաձողը ցատկում է
Ծանրաձողը դրեք ձեր պարանոցի հետևում և իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր հետևի ծնկները դիպչեն հատակին, բայց մի ստիպեք հատակին:Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ և հատակին ուղղահայաց, մինչև լինեք լանջային դիրքում, այնուհետև ուղղեք ձեր ծնկները դեպի մեկնարկային դիրքը:Կծկվեք 4 վայրկյան, կանգնեք 2 վայրկյան, վեր կացեք 4 վայրկյան և միշտ հետևեք նույն հետագծին:
Կիսասքվատ վերելակ
Այս կիսատ-պռատ վերելքը նման է ծանրաբեռնված կիսաթեքթին, որտեղ դուք երկու ձեռքով բռնում եք ծանրաձողը, որին հաջորդում է կիսակծկումը՝ կոնքերը վերև:Դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը վեր՝ իմանալու համար, թե որտեղ է ձեր կրծքավանդակը, այնուհետև իջեցրեք այն ներքև:Սա ոչ միայն կնպաստի ձեր հետույքին, այլև կստեղծի տոնուսային էֆեկտ և կբարձրացնի ճնշումը հետույքի վրա:Դա արեք 30 անգամ։
Հրապարակման ժամանակը՝ հուլիս-06-2022