শিল্প সংবাদ
-
পায়ের পেশী দৃঢ়তা কিভাবে করা উচিত?আপনি কিভাবে প্রসারিত করবেন?
কিছু ব্যায়ামের পরে, আমরা সবসময় অনুভব করি যে আমাদের পায়ের পেশীতে কিছুটা শক্ততা রয়েছে, বিশেষ করে দৌড়ানোর পরে, এই অনুভূতিটি খুব স্পষ্ট।সময়মতো উপশম না হলে পা মোটা ও মোটা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তাই আমাদের উচিত সময়মতো পায়ের শক্ততা প্রসারিত করা।তুমি কি জানো আমার সাথে কি করতে হবে...আরও পড়ুন -
কাঁধ খোলার, কাঁধ খোলার প্রক্রিয়া মনোযোগ কিভাবে করবেন
কাঁধের প্রশিক্ষণ খোলা কাঁধের নড়াচড়া কিভাবে করতে হয় 1, সুপাইন প্যাসিভ শোল্ডার ওপেনিং — কাঁধ/বুকের সামনের দিকটি খুলুন বেশিরভাগ কাঁধ তুলনামূলকভাবে শক্ত হওয়ার জন্য নতুনরা আরও আরামদায়ক প্যাসিভ ওপেন-শোল্ডার ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।প্যাড পৃষ্ঠের উপর সুপিন, যোগ ব্লক o রাখুন...আরও পড়ুন -
ডাম্বেল বারবেল ফিটনেস প্রোগ্রাম
সোমবার: ব্যায়ামের প্রধান অংশ- বুকের সুপার ফিটনেসের তিন সেট সম্পূর্ণ করুন।সুপার ফিটনেস 1: উপরের তির্যক ডাম্বেল পাখির 3 সেট সম্পূর্ণ করুন, প্রতি সেটে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।বিরতি ছাড়াই বেঞ্চ প্রেসের 8-10 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।সুপার ওয়ার্কআউট 2: এক ঘণ্টায় 10-12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট সম্পূর্ণ করুন...আরও পড়ুন -
হিপ ট্রেনিং মেশিন নড়াচড়ার প্রশিক্ষণ দেয় এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে গভীরভাবে উদ্দীপিত করে
নিতম্ব শরীরের সবচেয়ে লক্ষণীয় অংশ, তাই নিতম্বের আকৃতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।অনেক লোক তাদের নিতম্ব প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায় চিন্তা করে।এছাড়াও নিতম্ব প্রশিক্ষণ আন্দোলন অনেক আছে, নিরস্ত্র এবং সরঞ্জাম, তাহলে আপনি কি হিপ সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ আন্দোলন জানেন?স্মিথ স্কোয়াট স্কোয়াট...আরও পড়ুন -
ডাম্বেল ব্যায়াম আপনাকে হাতের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
অনেক লোক এখন কম্পিউটারের সামনে কাজ করে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার বাহুগুলির ভিতরের অংশ তৈরি হতে পারে।বড় হয়ে গেলে আর্ম ফ্ল্যাব হারানো সহজ নয় এবং এটি আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে বড় দেখাবে।তাই আমরা ভাল বাহু চর্মসার আছে চাই.আপনি কি অ্যাকশন জানেন...আরও পড়ুন -
মেয়েদের জন্য বারবেল ফিটনেস সুবিধা কি?কত ওজন মেয়েদের জন্য উপযুক্ত?
সরঞ্জাম অনুশীলনের কথা বলতে গিয়ে, আমরা সাধারণত ডাম্বেল বা বারবেল সম্পর্কে ভাবতে পারি, মেয়েদের জন্য, মনে হয় যে এই দুটি ফিটনেস সরঞ্জাম একটু ভারী, তবে আসলে, আমাদের কিছু ভুল বোঝাবুঝি থাকতে পারে, ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আলাদা ওজন, মেয়েদের সাথে বারবেল ফিটনেস অনেক বেন...আরও পড়ুন -
বারবেল ফিটনেস ক্লাসিক আন্দোলন কি?আপনি কতগুলি করতে পারেন?
বারবেল হল এক ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম যা আমরা আমাদের পেশীগুলির ব্যায়াম করার সময় ব্যবহার করি।ডাম্বেলের তুলনায়, এই সরঞ্জামটি ভারী।ভাল ব্যায়াম করার জন্য, আমরা প্রায়ই বারবেলের কিছু ক্লাসিক ফিটনেস মুভমেন্ট ব্যবহার করি।তাহলে আপনি কি জানেন বারবেলের ফিটনেসের ক্লাসিক মুভমেন্টগুলো কী?একটি কঠিন টান পি...আরও পড়ুন -
কাঁধ প্রশিক্ষণ জিম সরঞ্জাম
যখন আমরা কিছু পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই, তখন আমাদের ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করা অনিবার্য।কাঁধের প্রধান পেশী হল ডেল্টয়েড।অনেকে কাঁধকে প্রশিক্ষণ দেন মূলত নিজেকে শক্তিশালী করার জন্য, যাতে তারা আরও আকৃতির পোশাক পরতে পারে।তাহলে আপনি কাঁধ টি সম্পর্কে কি জানেন ...আরও পড়ুন -
কিভাবে শক্তিশালী পিঠের পেশী তৈরি করবেন?পিছনের পেশী ব্যায়াম পদ্ধতি
পিছনের অংশটি উপরে থেকে নীচে এবং বিভিন্ন কোণ থেকে বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে কাজ করা উচিত, যাতে এটি প্রশস্ত এবং পুরু উভয়ই হয় এবং একজন পুরুষের খাড়া ভঙ্গি সম্পূর্ণরূপে প্রদর্শন করে।পিছনের পেশীগুলি শরীরের একমাত্র অংশ নয় যা বৃহত্তম এবং শক্তিশালী।এটি একটি জটিল সার দিয়ে তৈরি...আরও পড়ুন -
ফিটনেস ব্যায়ামে কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা অর্জন করবেন
অনেক বডি বিল্ডার ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায় শ্বাস নেওয়ার গুরুত্বকে উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখে, কখনও কখনও এটি শ্বাসের ভুল যা আমাদের অগ্রগতি করতে অক্ষম করে তোলে।একই সময়ে মাথা ঘোরা, হাইপোক্সিয়া ইত্যাদির মতো বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেবে।প্রায়শই না, আমরা অনুভব করব যে আমরা হারিয়েছি...আরও পড়ুন -
গরম হতে কত সময় লাগে?
গ্রীষ্মের আগমনের সাথে সাথে আরও বেশি মানুষ ব্যায়াম করছেন।খেলাধুলা উপভোগ করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়, ডাক্তাররা বিভিন্ন পরামর্শ দেন।"সাধারণ জনগণের আঘাতের সবচেয়ে সম্ভাব্য সময় প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে।কেন এমন হল?ওয়ার্ম আপ নেই।"ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা বলছেন...আরও পড়ুন -
কত কিলোগ্রাম ডাম্বেল উপযুক্ত?
এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাথমিক প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাইসেপের জন্য 5-7.5 কেজি হওয়া উচিত।যদি ট্রাইসেপগুলি ডাম্বেল দিয়ে করা হয় তবে তা এক হাতে 2.5-5 কেজি এবং কাঁধে 10 কেজি।অতএব, বিবেচনা করে আপনি প্রাথমিকভাবে নামমাত্র 30 কেজির সাথে এক জোড়া ডাম্বেল কিনবেন (আসলে শুধুমাত্র 2 এর বেশি...আরও পড়ুন