খবর

যখন আমরা কিছু পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই, তখন আমাদের ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করা অনিবার্য।কাঁধের প্রধান পেশী হল ডেল্টয়েড।অনেকে কাঁধকে প্রশিক্ষণ দেন মূলত নিজেকে শক্তিশালী করার জন্য, যাতে তারা আরও আকৃতির পোশাক পরতে পারে।তাই আপনি কাঁধ প্রশিক্ষণ জিম সরঞ্জাম সম্পর্কে কি জানেন?একবার দেখা যাক!

কেটলির ঘণ্টা
কেটলবেল হল ফিটনেস সরঞ্জামের একটি খুব ছোট টুকরো, গ্রিপ পয়েন্ট থেকে দূরে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র কেটলবেল, দোলানো এবং দখলের এই অস্থির অবস্থা, শরীর অভিযোজিতভাবে একাধিক পেশীকে একসাথে কাজ করার জন্য সচল করে।আপনার পায়ের সাথে কাঁধ-প্রস্থে দূরে দাঁড়ান এবং আপনার পা সামান্য বাঁকুন।উভয় হাতে এই প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত প্রাকৃতিক ওজন কেটলবেলটি ধরে রাখুন এবং এটি আপনার শরীরের পাশে রাখুন।আপনার কোর শক্ত করে আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ সোজা সামনে রাখুন।নড়াচড়ার প্রক্রিয়া: কোরটি শক্ত হয়ে যাওয়ার পরে, ডেল্টয়েড পেশীর সামনের এবং মাঝারি বান্ডিলগুলি প্রধানত মধ্যম বান্ডিল দ্বারা সংকুচিত হয়, যা ভার বহনকারী বাহুগুলিকে শরীরের উভয় পাশে কাঁধের উচ্চতায় নিয়ে যায় এবং বজায় রাখে। সর্বোচ্চ বিন্দুতে শিখর সংকোচন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে রাখা.ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার ছন্দের দিকে মনোযোগ দিন।তাই আমরা ডেল্টয়েড পেশীতে ক্যাটেনারি পেতে পারি।

ডাম্বেল
একটি বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন।কোরটি শক্ত হয়ে যায়, ডেল্টয়েড পেশী এবং পিছনের বান্ডিলে পরবর্তী বান্ডিল, মূলত ডেল্টয়েড পেশীর পিছনের বান্ডিল চুলের বল, উভয় হাতের ডাম্বেল কাঁধের স্তরের একই উচ্চ অবস্থানের সাথে মাটি থেকে ধীরে ধীরে সরে যায়, যেমন পাখি স্টেশনের সময়, অনুরূপ দাঁড়ানো অঙ্গবিন্যাস বুকের আন্দোলন প্রসারিত করার অঙ্গবিন্যাস, মনে deltoid পেশী পিছনে বান্ডিল পেশী গ্রুপ চুল বল সংকোচন অনুভূতি.তারপর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।লক্ষ্য পেশী গ্রুপ মনোযোগ দিন এবং মেঘ চলাচলের সময় আপনার শ্বাস সামঞ্জস্য করুন।

পুশ আপ ফ্রেম
পুশ-আপ র্যাক হল একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা পুশ-আপ করার জন্য ব্যবহৃত হয়।আন্দোলনের অসুবিধা বৃদ্ধি করে, কাঁধ প্রশিক্ষণের ভূমিকা অর্জন করতে।পুশ-আপগুলি আপনার খালি হাতে আপনার কাঁধের ব্যায়াম করার সবচেয়ে সাধারণ উপায়।নিচের দিকে পুশ আপে, সমস্ত ওজন হাতের দিকে চলে যায়;নিচের দিকে পুশ-আপ করার জন্য, আপনাকে আপনার পা পুশ-আপ বোর্ডে রাখতে হবে এবং পুশ-আপ পজিশনে যেতে হবে।মনোযোগ দিতে হবে, পুশ-আপ করার সময় ভেঙে পড়বেন না;পর্যাপ্ত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন;অসুবিধার মাত্রা বাড়াতে, পুশ-আপ বোর্ডের উচ্চতা বাড়ান।