কাঁধের প্রশিক্ষণ খোলা কাঁধ আন্দোলন কিভাবে করবেন
1, সুপাইন প্যাসিভ শোল্ডার খোলা — কাঁধ/বুকের সামনের দিকটি খুলুন
বেশীরভাগ কাঁধ অপেক্ষাকৃত শক্ত হওয়ায় নতুনরা আরও আরামদায়ক প্যাসিভ ওপেন-শোল্ডার ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।প্যাড পৃষ্ঠের উপর সুপাইন, বক্ষঃ কশেরুকার পিছনে এবং মাথার পিছনে যোগ ব্লক রাখুন, লোকেরা তাদের নিজের শরীরের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি অনুযায়ী যোগ ব্লক এবং কর্মের উচ্চতা চয়ন এবং সামঞ্জস্য করতে পারে।
2. কুকুরছানা কাঁধ খোলা — কাঁধ/বুকের সামনের দিকটি খুলুন
প্যাড পৃষ্ঠের উপর হাঁটু গেড়ে থাকা, পা খোলা এবং নিতম্ব একই প্রস্থ, উল্লম্ব জাং প্যাড পৃষ্ঠ, প্যাড পৃষ্ঠের উপর প্রবণ, বাহু প্রসারিত, কপাল বিন্দু, বুক ধীরে ধীরে নিচের দিকে খোলা।আপনি যদি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং পরিসর বাড়াতে চান, তাহলে আপনি যোগ ব্লকের সাহায্যে আপনার কনুই ব্লকের উপর বাঁকিয়ে আপনার হাত একসাথে আনতে পারেন।
3. ক্রস শোল্ডার খোলা - কাঁধের পিছনের দিকটি খুলুন
আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন আপনার হাত দিয়ে ক্রস করুন এবং বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কপাল ব্লকের উপর সমতল রাখুন।অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার বাহু আরও বেশি করে প্রসারিত করতে পারেন, যা কাঁধের পিছনে এবং উপরের পিঠকে প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে।
4. বার্ড কিং বাহু — কাঁধের পিছনের অংশটি খুলুন
হাঁটু গেড়ে বসুন এবং মাদুরের উপর দাঁড়ান, উভয় বাহু একে অপরের চারপাশে মোড়ানো এবং উপরের বাহুটি মেঝেতে সমান্তরাল।বার্ড কিং বাহু কাঁধের পিছনে এবং পুরো বাহু প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
5. একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন - পুরো কাঁধে মোড়ানো
যারা তাদের কাঁধ খুলতে চান, তাদের জন্য কাঁধের মোড়ানো ব্যায়ামের একটি অপরিহার্য অংশ।নতুনরা একটি যোগব্যায়াম স্ট্রেচ ব্যান্ড বা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন যাতে দুই হাতে স্ট্রেচ ব্যান্ডের প্রান্তগুলি উপলব্ধি করা যায়।আপনার শরীরের সামনে থেকে পিছনে লুপ করুন.আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি আপনার হাত এবং প্রসারিত ব্যান্ডের মধ্যে দূরত্ব কমাতে পারেন।
কাঁধ খোলার সময় সতর্কতা।
1. ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।নিতম্ব বা কাঁধ খোলা হোক না কেন, এই বিন্দু অবশ্যই পালন করা উচিত, তাড়াহুড়ো করা যাবে না।আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তা তৈরি করুন।
2, খোলা কাঁধ ব্যায়াম আগে এছাড়াও একটি সহজ ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন.
3. একই সময়ে, কাঁধের জয়েন্টের স্থায়িত্ব নিশ্চিত করতে আমাদের কাঁধের জয়েন্টের চারপাশে পেশী শক্তি অনুশীলন করা উচিত।নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার মধ্যে ভারসাম্য লক্ষ্য করুন।
4. কাঁধ খোলার কার্যক্রমে, বুক প্রায় খোলা উচিত।বুকের খোলার দিকে মনোযোগ দিন, বুক সামনের দিকে ঠেলে না এবং কান থেকে কাঁধকে দূরে রাখুন।
পোস্টের সময়: জুলাই-26-2022