খবর

অনেক লোক এখন কম্পিউটারের সামনে কাজ করে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার বাহুগুলির ভিতরের অংশ তৈরি হতে পারে।বড় হয়ে গেলে আর্ম ফ্ল্যাব হারানো সহজ নয় এবং এটি আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে বড় দেখাবে।তাই আমরা ভাল বাহু চর্মসার আছে চাই.প্রজাপতির হাতা ধরে থাকা ডাম্বেলের কাজ কি আপনি জানেন?

বাইসেপ প্রসারিত
অ্যাকশন 1:
একটি বর্গাকার মলের উপর বসুন, পিঠ সোজা করুন, পা একসাথে মাটিতে সমতল করুন, উভয় হাত শরীরের উভয় পাশে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, তালু একে অপরের মুখোমুখি, কাঁধ শিথিল করুন।

অ্যাকশন 2:
আপনার কনুই বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের সামনের দিকে তুলুন, আপনার বুকের দিকে আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দিন, আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার পাশে আটকান, 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং এক অবস্থানে ফিরে যান।

ওজন এক্সটেনশন (অভ্যন্তরীণ উপরের হাতের ব্যায়াম)
অ্যাকশন 1:
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে ঝুলতে দিন, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাঁটু আপনার সামনে সামান্য বাঁকুন, পেট ভিতরে।

অ্যাকশন 2:
ডাম্বেলগুলি কাঁধের উচ্চতা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে প্রতিটি পাশে অনুভূমিকভাবে প্রসারিত করুন।3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

1. আপনার পা ছড়িয়ে (প্রায় 50 সেমি) নিয়ে দাঁড়ান, উভয় উরুর বাইরের দিকে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার শরীরকে সোজা রাখুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য সামনের দিকে তাকান।

2. আপনার পা ছড়িয়ে (প্রায় 50 সেমি) নিয়ে দাঁড়ান, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার হাতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং সেগুলিকে বুকের স্তরে তুলুন।20 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীর সোজা এবং চোখের সামনে রাখুন।

3, আপনার পা ছড়িয়ে দিন, হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান (প্রায় 50 সেমি), উভয় হাতে ডাম্বেলটি ধরে রাখুন এবং আপনার বুকের মতো একই উচ্চতায় বাড়ান, ডাম্বেলটি আপনার বুক থেকে প্রায় 30 সেমি দূরে, ক্রিয়াটি 20 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।

4, আপনার পা খোলা রেখে দাঁড়ান (প্রায় 50 সেমি), আপনার হাতে ডাম্বেল ধরুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ডাম্বেলের এক প্রান্ত মেঝেতে রাখুন, দুটি ডাম্বেল এবং আপনার পায়ের মধ্যে প্রায় 30 সেমি দূরত্ব রেখে, নড়াচড়া স্থায়ী হয় 20 সেকেন্ড।

5. আপনার পা চওড়া (প্রায় 50 সেমি) নিয়ে দাঁড়ান, আপনার হাতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, তারপর আপনার হাত বাড়ান এবং সেগুলিকে আপনার বুকে অতিক্রম করুন।আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ 20 সেকেন্ডের জন্য সামনের দিকে তাকান।