খবর

নিতম্ব শরীরের সবচেয়ে লক্ষণীয় অংশ, তাই নিতম্বের আকৃতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।অনেক লোক তাদের নিতম্ব প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায় চিন্তা করে।এছাড়াও নিতম্ব প্রশিক্ষণ আন্দোলন অনেক আছে, নিরস্ত্র এবং সরঞ্জাম, তাহলে আপনি কি হিপ সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ আন্দোলন জানেন?

স্মিথ স্কোয়াট
স্কোয়াটিং হল নিতম্বের প্রশিক্ষণের সোনার চাল, কিন্তু ফ্রি স্কোয়াটে অনেক লোক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, বা ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মাধ্যাকর্ষণ স্থিতিশীলতার কেন্দ্র নিয়ন্ত্রণ করতে শুধুমাত্র ফ্রিহ্যান্ড স্কোয়াট নিতে পারে।স্মিথ ফ্রেম ব্যবহার করে আপনি একটি ভাল আকৃতির জন্য আপনার নিতম্ব এবং উরুতে আরও ফোকাস করতে পারবেন।

পাগুলো
ইন্সট্রুমেন্ট লেগ লিফটের সিটিং বোর্ডে বসুন, পিছনের অংশটি বোর্ডের কাছাকাছি, এবং পা প্যাডেল প্লেটে পা রাখুন;হিপ লেগ ফোর্স, পায়ের দিকে প্যাডেল সামান্য বাঁকানো কাছাকাছি আনবেন্ড, লক্ষ্য পেশী গ্রুপের সংকোচন অনুভব করুন, সর্বোচ্চ সংকোচন 1-2 সেকেন্ড;ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে পুনরুদ্ধার করুন।পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘাড় বারবেল lunges পিছনে
আপনার ঘাড়ের পিছনে বারবেল রাখুন এবং আপনার পিছনের হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন, তবে মেঝেতে জোর করবেন না।আপনার পিঠ সোজা এবং মেঝেতে লম্ব রাখুন যতক্ষণ না আপনি লাঞ্জের অবস্থানে থাকেন, তারপরে আপনার হাঁটুকে আবার শুরুর অবস্থানে সোজা করুন।4 সেকেন্ডের জন্য স্কোয়াট করুন, 2 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান, 4 সেকেন্ডের জন্য উঠুন এবং সর্বদা একই গতিপথ অনুসরণ করুন।

হাফ-স্কোয়াট লিফট
এই হাফ-স্কোয়াট লিফ্টটি ওজন বহনকারী হাফ-স্কোয়াটের মতো যেখানে আপনি উভয় হাতে বারবেলটি ধরে রাখেন, তারপরে আপনার নিতম্ব উপরে রেখে হাফ-স্কোয়াট করেন।আপনার বুক কোথায় তা জানতে বারবেলটি ধীরে ধীরে উপরে তুলুন এবং তারপরে এটিকে নীচে নামিয়ে দিন।এটি শুধুমাত্র আপনার নিতম্বকে টোন করবে না, তবে একটি টোনিং প্রভাব তৈরি করবে এবং আপনার নিতম্বের উপর চাপ বাড়াবে।এটি 30 বার করুন।