-
ጡንቻ መገንባት?የ kettlebellsን አትርሳ
ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች ትንሽ እና ቀላል ስለሆኑ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊለማመዱ ስለሚችሉ በዱብቦሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ።Kettlebells ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞች አሏቸው፣ እንዲሁም በተለምዶ የማይጠቀሙትን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ያጠናክራል።ከ kett ጋር ስንለማመድ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የባርቤል ስኩዊቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው
የባርበሎ ስኩዊትን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን የባርበሎ ስኩዌትን ትክክለኛ ቦታ በትክክል መረዳት አለብዎት, እና ይህን ማድረግ ይችላሉ!ስለዚህ የባርቤል ስኩዊቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?የባርቤል ስኩዊትን ትክክለኛ ቦታ እንዴት ማድረግ ይቻላል?ጥሩ ግንዛቤ እንሰጥዎታለን!በመጀመሪያ የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል…ተጨማሪ ያንብቡ -
Dumbbells ሰፊ ትከሻዎችን ለማዳበር ይረዳዎታል
የትከሻ ጡንቻዎች በመላው የሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ በጣም አስፈላጊው የጡንቻ ሕዋስ አካል ናቸው.ሰፊ እና ሙሉ ትከሻዎችን መገንባት ሰዎች ይበልጥ አስተማማኝ እንዲመስሉ ብቻ ሳይሆን ሞዴል መሰል ቅርጽ እንዲያገኙ እና የአጠቃላይ የሰውነት የላይኛው ክፍል የጡንቻ መስመሮች ለስላሳ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ይላሉ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎችን እንዴት መገንባት ይቻላል?የጀርባ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች
ጀርባው ከላይ እስከ ታች እና ከተለያዩ አቅጣጫዎች የተለያዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም ሊሠራ ይገባል, ስለዚህም ሁለቱም ሰፊ እና ወፍራም ናቸው, እና የሰውን ቀጥ ያለ አቀማመጥ ሙሉ በሙሉ ያሳያል.የኋላ ጡንቻዎች ትልቁ እና ጠንካራ የሆነው የሰውነት አካል ብቻ አይደሉም።ውስብስብ በሆነ ሴር የተሰራ ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የመተንፈስ ችሎታዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
ብዙ የሰውነት ማጎልመሻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የመተንፈስን አስፈላጊነት ችላ ይላሉ, አንዳንድ ጊዜ የመተንፈስ ስህተቶች ናቸው እድገት ማድረግ አንችልም.በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ማዞር, ሃይፖክሲያ እና የመሳሰሉት አሉታዊ ግብረመልሶች ይኖራሉ.ብዙውን ጊዜ፣ እንደምናሸንፍ ይሰማናል…ተጨማሪ ያንብቡ -
ለማሞቅ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በበጋው መምጣት ፣ ብዙ እና ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።በስፖርት እየተዝናኑ ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ዶክተሮች ብዙ ምክሮችን ይሰጣሉ."በአጠቃላይ ህዝብ ላይ ለጉዳት የሚጋልጠው ጊዜ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ነው።ለምንድነው?ማሞቂያ የለም"የስፖርት ባለሙያዎች እንዳሉት...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቀን በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአመጋገብ ላይ ምን ማስታወሻዎች አሉዎት?
የሰዎችን ጤንነት ለመጠበቅ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት የአንዱ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ግን በማንኛውም ጊዜ ማድረግ አይቻልም፣ ስፖርት ጥሩውን ለመድረስ አመቺ ጊዜን መምረጥ፣ በቀን ውስጥ ያለው የእንቅስቃሴ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። ከሰዓት በኋላ ፣ በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል…ተጨማሪ ያንብቡ -
የጂም ዕቃዎችን ስታስብ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ምንድን ነው?
ድቡልቡል?ስኩዊት መደርደሪያዎች?ወይስ የቢራቢሮ ማሽን?እንደውም ሌላ ቅርስ አለ ምንም እንኳን እንደ ዱብቤል ዝነኛ ባይሆንም 90% የአካል ብቃት አጋሮች እንደ ~ ይህ ታዋቂው ባርቤል ነው ቤንች ማተሚያ እና ባርቤል ውድ ሀብት ነው ፣ ጥሩ ሰውነትን ይለማመዱ!እንገናኝ አ...ተጨማሪ ያንብቡ -
kettlebell ምንድን ነው?
Kettlebells በዓለም ላይ ረጅም ታሪክ አላቸው።ኬትልቤል ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም መያዣ ባለው ማንቆርቆሪያ ቅርጽ የተሰሩ ናቸው.የ Kettlebell ስልጠና ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማለት ይቻላል ተሳታፊ መሳሪያዎችን ለማስተባበር ይጠቀማል።እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከጣት ጫፍ እስከ ጣቶች ድረስ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
Dumbbell ክብደት ስልጠና ማስታወሻዎች
1, በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ ነው ዱብብሎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠቀሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በቂ ሙቀት መጨመር ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች የኤሮቢክ ስልጠና እና የሰውነት ዋና ጡንቻዎችን መወጠርን ጨምሮ ።2, ድርጊቱ የተረጋጋ እና ፈጣን አይደለም ቶሎ ቶሎ አይንቀሳቀሱ, በተለይም ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለምንድነው dumbbells በአካል ብቃት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው?
ብዙውን ጊዜ ወደ ጂም የሚሄዱት ጓደኞች በጣም የታወቁ እንደሆኑ እናምናለን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ, የዲምቤል እርምጃ ስልጠና በእውነቱ በጣም የተለመደ ነው, ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ስልጠና እንኳን, የዱብቤል ድርጊት በጣም ይደጋገማል, ስለዚህ ለምን ዱብ ደወል ነው. እርምጃ በጣም አስፈላጊ ነው?ዛሬ እንነጋገራለን ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የ Amazon Bowflex dumbbells ምን ያህል ርካሽ እንደሆኑ ማመን አንችልም።
እንደ dumbbells ያሉ ነፃ ክብደቶች ለጡንቻ ብዛት፣ ለማመቻቸት እና ለጥንካሬ ስልጠና ሁለገብ ምርጫ ናቸው።ለአንዳንድ ምርጥ የBowflex ቅናሾች እና አጠቃላይ የዳምቤል ቅናሾች ምስጋና ይግባውና ብዙውን ጊዜ በታላቅ ዋጋ ሊያገኟቸው ይችላሉ።እና ክብደት ለመጨመር የሚያግዝዎትን ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት ቅናሽ ማግኘትዎን አይርሱ...ተጨማሪ ያንብቡ
ዜና
መልእክትህን እዚህ ጻፍ እና ላኩልን።