ዜና

የትከሻ ጡንቻዎች በመላው የሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ በጣም አስፈላጊው የጡንቻ ሕዋስ አካል ናቸው.ሰፊ እና ሙሉ ትከሻዎችን መገንባት ሰዎች ይበልጥ አስተማማኝ እንዲመስሉ ብቻ ሳይሆን ሞዴል መሰል ቅርጽ እንዲያገኙ እና የአጠቃላይ የሰውነት የላይኛው ክፍል የጡንቻ መስመሮች ለስላሳ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.አንዳንድ ሰዎች ትከሻውን ማሰልጠን ውጊያው ግማሽ ነው ይላሉ, በእርግጥ, ይህ ዓረፍተ ነገር ምክንያታዊ አይደለም.ሰፊ ትከሻዎችን ለማዳበር የሚረዳዎ የትከሻ መዋቅር ጥልቅ ትንተና, 2 dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች.

Dumbbell በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በጣም የተለመደ የአካል ብቃት መሣሪያ ነው።በ dumbbell የተነደፉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ።የትከሻ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ፣ dumbbell በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የ dumbbell ስልጠናን መጠቀም ፣ የትከሻ asymmetry መከሰትን ማስቀረት ይችላል ፣ ግን የበለጠ ተስማሚ የስልጠና ውጤት እንድናገኝ ይረዳናል ።

የትከሻችን ጡንቻ በዋነኛነት በሶስት ክፍሎች የተዋቀረ ነው፡- የፊተኛው ዴልቶይድ፣ መካከለኛ ዴልቶይድ እና የኋላ ዴልቶይድ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሦስቱንም ጡንቻዎች በእኩል መጠን መቅረጽ አስፈላጊ ነው።የስልጠናው ጥንካሬ በደንብ ካልተመጣጠነ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና የትከሻ ጡንቻዎች ቆንጆ አይደሉም.የዴልቶይድ ጡንቻን በእኩል ደረጃ ለማዳበር የተወሰነውን ቦታ በትክክል ለማነቃቃት አንዳንድ የዲምቤል ልምምዶችን ማከል አለብን።

የቆመ ወይም የተቀመጠ የዳምቤል ትከሻ መግፋት

ይህ እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት ምርጥ የትከሻ ጡንቻ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው.መቆም ወይም መቀመጥ መለማመድ ይችላሉ, ግን እያንዳንዳቸው ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሏቸው.የቆሙ የዳምቤል ፕሬሶች ከመቀመጥ ይልቅ የፊት፣ መካከለኛ እና የኋላ ትራክቶችን ያበረታታሉ እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን ያበረታታሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ የቁም አቀማመጥ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከተቀመጡበት ቦታ ትንሽ ያነሰ ነው, ይህም ለጡንቻ ኃይል በጣም ውስን የሆነ የሥልጠና ውጤት ያስከትላል, እና የመቀመጫው አቀማመጥ በአንጻራዊነት ቀላል ነው, ይህም ለአካል ብቃት በጣም ተስማሚ ነው.እነዚህ ሁለት ዓይነት የስልጠና ዘዴዎች, እንደ ትክክለኛ ሁኔታቸው መምረጥ እንችላለን.

dumbbells በጎን በኩል ጠፍጣፋ ያዙሩ

ወደ አንድ ጎን በማዘንበል supraspinatus በጣም ንቁ ወደሆነው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ እንዳይገባ እናስወግዳለን ይህም መካከለኛውን ዴልቶይድ በተወሰነው የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ ውስጥ ለማሰልጠን ያስችላል።ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የኋለኛውን ገመድ ተጨማሪ መነቃቃትን ለማስቀረት ዳምቤልን የሚይዘው ክንድ ከመሬት ጋር ትይዩ በሚሆንበት ጊዜ ለማቆም ይጠንቀቁ።