ዜና

ብዙውን ጊዜ ወደ ጂም የሚሄዱት ጓደኞች በጣም የታወቁ እንደሆኑ እናምናለን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ, የዲምቤል እርምጃ ስልጠና በእውነቱ በጣም የተለመደ ነው, ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ስልጠና እንኳን, የዱብቤል ድርጊት በጣም ይደጋገማል, ስለዚህ ለምን ዱብ ደወል ነው. እርምጃ በጣም አስፈላጊ ነው?ዛሬ ስለ dumbbell እርምጃ ጥቅሞች እንነጋገራለን.

1. የዱብብል እንቅስቃሴዎች የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ

Dumbbells አንድን የሰውነት ክፍል ለማሰልጠን የሚያገለግል ውጫዊ መሳሪያ ነው።አንዱ የሰውነትዎ ክፍል ከሌላው የተለየ ከሆነ፣ ይህ ጉዳት በዳምቤል ስልጠና ወቅት ሊጋለጥ ስለሚችል የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

2. Dumbbell እንቅስቃሴዎች የሰውነትን መረጋጋት እና እንቅስቃሴን ሊያሻሽሉ ይችላሉ

ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የ dumbbell እርምጃ በብስክሌት ፣ በደረት ፣ በጡንቻዎች እንቅስቃሴ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ መግፋት ይችላል ፣ በተጨማሪም የ dumbbell ቤንች ፕሬስ ውጤታማ ትራይሴፕስ ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ይህም የጡንቻን እድገትን ያበረታታል ፣ በሂደቱ ውስጥ ፣ dumbbell ለሰውነት መረጋጋት ከፍተኛ ደረጃዎች አሉት ። , የጡንቻ ቃጫዎችን ሊያነቃቃ ይችላል, በዚህም የሰውነት መረጋጋት ይጨምራል.

የዱምብል እንቅስቃሴዎች የአካል ጉዳት እድልን ይቀንሳሉ

በእኛ ጂም ውስጥ በጣም የተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ዱብብል እና ባርቤል ናቸው።ሆኖም፣ የዩ ዬሊንግ ልዩነት ባርበሎች ብዙ ጊዜ አደጋ ያጋጥማቸዋል።ከባርበሎች ጋር ሲነፃፀሩ ፣ dumbbells ከፍ ያለ የነፃነት ደረጃዎች እና ሰፊ እንቅስቃሴ አላቸው ፣ ስለሆነም የመጎዳት ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

4. የዱምብብል እንቅስቃሴዎች የእንቅስቃሴ መጠንን ሊያሻሽሉ እና ጡንቻን የበለጠ ሊገነቡ ይችላሉ።

እንደሚታወቀው የጡንቻን እድገት ለመጨመር ጥሩ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ነው, ነገር ግን ብዙዎቹ ልምምዶች እንደ ቤንች መጭመቂያ እና መቅዘፊያ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተስተካከሉ ናቸው, ነገር ግን በዱብብሎች እርዳታ ማድረግ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ለማስፋት እና የተሻለ የጡንቻን ጥቅም ለማግኘት ይረዳዎታል ።