ዜና

የባርበሎ ስኩዊትን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን የባርበሎ ስኩዌትን ትክክለኛ ቦታ በትክክል መረዳት አለብዎት, እና ይህን ማድረግ ይችላሉ!ስለዚህ የባርቤል ስኩዊቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?የባርቤል ስኩዊትን ትክክለኛ ቦታ እንዴት ማድረግ ይቻላል?ጥሩ ግንዛቤ እንሰጥዎታለን!

በመጀመሪያ, በጣም ውጤታማ የሆነውን የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽሉ

ስኳት “የጥንካሬ ስልጠና ንጉስ” ተብሎ ይጠራል።ቀላል ነው።Squat ትልቁን የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል እና ድጋፍን በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉም ማለት ይቻላል የአጥንት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ።የሳይንስ ሊቃውንት በብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሰሩትን ስራዎች መጠን ይለካሉ.ለተመሳሳይ የክብደት መጠን, ስኩዊቱ ከፍተኛውን ሥራ ያመርታል, ከጠንካራ ጎተቱ በእጥፍ የሚጠጋ እና ከቤንች ማተሚያ አምስት እጥፍ ይበልጣል.ስኩዊቱ ከጠንካራ ጎተቱ የበለጠ ክብደት እና ከቤንች ማተሚያ የበለጠ ሊጠቀም ይችላል.ይህ እድገቱን ወደ ስርአተ-ጥንካሬ ስለሚያሸብብ, ውጤቱ ከሌሎች ድርጊቶች በጣም ይዘጋጃል.

ሁለት, የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ለመጨመር በጣም ውጤታማ የሆነ እንቅስቃሴ

ስኩዌቲንግ ድርብ የመገጣጠሚያ ውሁድ እንቅስቃሴ ሲሆን ሰውነቱም በሚወዛወዝበት ጊዜ ከፍተኛውን የእድገት ሆርሞን ያመነጫል ስለዚህ ከፍ ያለ ክብደት መቆንጠጥ የእግር ጡንቻን እድገት ከማሳደጉም በላይ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻን እድገትን ያመጣል.በተጨማሪም ፣ ስኩዊት በጣም ብዙ እርምጃዎችን ይወስዳል ፣ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነፃፀር ፣ የጡንቻን ዙሪያ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ ማለትም ፣ ጡንቻዎች የበለጠ ተለዋዋጭ ስሜት ይፈጥራሉ።

የባርፔል ስኩዊት ሊደረግ የሚችለው በጠንካራ የልብ እና የሳንባ አቅም ምክንያት ብቻ ሳይሆን በጭኑ እና በጭኑ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመለማመድ እንዲሁም የልብ ሥራን ለመለማመድ እና የሳንባዎችን አቅም ለመጨመር ይረዳል ።እና የባርቤል ስኩዊቶች በሰውነትዎ ላይ ጥንካሬን ለመገንባት, እንዲሁም በሰውነትዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ለመገንባት በጣም ጥሩ ናቸው.

ለባርቤል ስኩዊቶች ትክክለኛ አቀማመጥ

በእግርዎ በትከሻ ስፋት ወይም በትከሻ ስፋት ለመቆም መምረጥ ይችላሉ, ደረትን ይይዙ እና ወገብዎን እና ሆድዎን ያጥብቁ, እና ባርቤልን ከኋላ ወይም ከአንገትዎ በፊት ይያዙ.

የድርጊት ሂደት;

ስፔሻሊስቱ ወገቡን እና ሆዱን ያጠነክራል ፣ ጉልበቶቹን በቀስታ ያራግፋል ፣ የሰውነት የስበት ማእከል ወደ 90 ዲግሪ ወይም ከዚያ ያነሰ አንግል ይወርዳል ፣ ከዚያ ቆም ይላል ፣ ከዚያም የእግሮቹን እና የጭን ጡንቻዎችን በማተኮር በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ።

የእርምጃ መስፈርቶች፡

1. በድርጊቱ ወቅት ወገቡን እና ሆዱን ያጥብቁ.

2, በእንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቱ ከጣታቸው መብለጥ የለበትም.

3. በሚቆሙበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ እና በሚቆሙበት ጊዜ ይተንፍሱ።

4. የባርቤል ስኩዊድ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ, ተጓዳኝ በአንድ በኩል እንዲከላከለው ይመከራል, ምክንያቱም ከባድ ክብደት ያለው የባርቤል ስኩዊድ በአንጻራዊነት አደገኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.