ఇండస్ట్రీ వార్తలు
-
లెగ్ కండరాల దృఢత్వం ఎలా చేయాలి?మీరు ఎలా సాగదీస్తారు?
కొంత వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మన కాలు కండరాలు కొంత దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మేము ఎల్లప్పుడూ భావిస్తాము, ముఖ్యంగా నడుస్తున్న తర్వాత, ఈ భావన చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది.సమయానికి ఉపశమనం పొందకపోతే, అది కాలు మందంగా మరియు మందంగా మారడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మేము సమయానికి కాలు బిగుతుగా సాగాలి.నన్ను ఏం చేయాలో తెలుసా...ఇంకా చదవండి -
షోల్డర్ ఓపెనింగ్, షోల్డర్ ఓపెనింగ్ ప్రాసెస్ అటెన్షన్ ఎలా చేయాలి
షోల్డర్ ట్రైనింగ్ ఓపెన్ షోల్డర్ మూవ్‌మెంట్ ఎలా చేయాలో 1, సుపైన్ పాసివ్ షోల్డర్ ఓపెనింగ్ — భుజం/ఛాతీ ముందు భాగాన్ని తెరవండి. భుజం చాలా వరకు బిగుతుగా ఉంటుంది కాబట్టి ప్రారంభకులకు మరింత సౌకర్యవంతమైన నిష్క్రియ ఓపెన్-షోల్డర్ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.ప్యాడ్ ఉపరితలంపై సుపైన్, యోగా బ్లాక్ ఓ...ఇంకా చదవండి -
డంబెల్ బార్‌బెల్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్
సోమవారం: వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం - ఛాతీ సూపర్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క మూడు సెట్లను పూర్తి చేయండి.సూపర్ ఫిట్‌నెస్ 1: ఎగువ వాలుగా ఉండే డంబెల్ పక్షుల 3 సెట్లను పూర్తి చేయండి, ఒక్కో సెట్‌కు 8-10 రెప్స్.విరామం లేకుండా బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క 8-10 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి.సూపర్ వర్కౌట్ 2: ఒక గంటలో 10-12 రెప్‌ల 3 సెట్లను పూర్తి చేయండి...ఇంకా చదవండి -
హిప్ శిక్షణ యంత్రం కదలికకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు తుంటి కండరాలను లోతుగా ప్రేరేపిస్తుంది
పిరుదులు శరీరం యొక్క అత్యంత గుర్తించదగిన భాగం, కాబట్టి పిరుదుల ఆకృతి చాలా ముఖ్యమైనది.చాలా మంది తమ తుంటికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తారు.హిప్ శిక్షణ కదలికలు, నిరాయుధ మరియు పరికరాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి, అప్పుడు హిప్ పరికరాల శిక్షణ కదలికలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?స్మిత్ స్క్వాట్ స్క్వా...ఇంకా చదవండి -
డంబెల్ వ్యాయామాలు చేయి కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి
ఇప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు కంప్యూటర్ ముందు పని చేస్తున్నందున, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ చేతుల లోపలి భాగం పెరుగుతుంది.ఆర్మ్ ఫ్లాబ్ పెరిగిన తర్వాత కోల్పోవడం అంత సులభం కాదు మరియు ఇది మీ పైభాగాన్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది.కాబట్టి మేము చేతులు సన్నగా ఉంటే మంచిది.యాక్షన్ ఏంటో తెలుసా...ఇంకా చదవండి -
బాలికలకు బార్‌బెల్ ఫిట్‌నెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?బాలికలకు ఎంత బరువు సరిపోతుంది?
ఎక్విప్‌మెంట్ ఎక్సర్‌సైజ్ గురించి చెప్పాలంటే, మనం సాధారణంగా డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్ గురించి ఆలోచించవచ్చు, అమ్మాయిలకు, ఈ రెండు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు కొంచెం భారీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, మనకు కొంత అపార్థం ఉండవచ్చు, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ ఎంచుకోవడానికి వేర్వేరు బరువులు, అమ్మాయిలు బార్‌బెల్ ఫిట్‌నెస్ చాలా బెన్...ఇంకా చదవండి -
బార్‌బెల్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క క్లాసిక్ కదలికలు ఏమిటి?మీరు ఎన్ని చేయవచ్చు?
బార్‌బెల్ అనేది మన కండరాలకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు.డంబెల్స్‌తో పోలిస్తే, ఈ సామగ్రి భారీగా ఉంటుంది.మెరుగైన వ్యాయామం కోసం, మేము తరచుగా బార్‌బెల్ యొక్క కొన్ని క్లాసిక్ ఫిట్‌నెస్ కదలికలను ఉపయోగిస్తాము.కాబట్టి బార్‌బెల్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క క్లాసిక్ కదలికలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?ఒక హార్డ్ పుల్ P...ఇంకా చదవండి -
భుజం శిక్షణ జిమ్ పరికరాలు
మేము కొన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మనకు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడం అనివార్యం.భుజం యొక్క ప్రధాన కండరం డెల్టాయిడ్.చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము బలంగా మార్చుకోవడానికి ప్రధానంగా భుజానికి శిక్షణ ఇస్తారు, తద్వారా వారు మరింత ఆకృతితో బట్టలు ధరించవచ్చు.సోల్డర్ టి గురించి మీకు ఏమి తెలుసు...ఇంకా చదవండి -
బలమైన వెనుక కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి?వెనుక కండరాల వ్యాయామ పద్ధతులు
వెనుక భాగం పై నుండి క్రిందికి మరియు విభిన్న కోణాల నుండి వేర్వేరు పరికరాలను ఉపయోగించి పని చేయాలి, తద్వారా ఇది వెడల్పుగా మరియు మందంగా ఉంటుంది మరియు పూర్తిగా మనిషి యొక్క నిటారుగా ఉండే భంగిమను ప్రదర్శిస్తుంది.వెనుక కండరాలు శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు బలమైన ఏకైక భాగం కాదు.ఇది సంక్లిష్టమైన సెర్‌తో రూపొందించబడింది...ఇంకా చదవండి -
ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామంలో శ్వాస నైపుణ్యాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి
చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరిస్తారు, కొన్నిసార్లు శ్వాస యొక్క తప్పులు మనం పురోగతి సాధించలేవు.అదే సమయంలో మైకము, హైపోక్సియా మరియు మొదలైనవి వంటి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి.చాలా తరచుగా, మనం ఓడిపోయామని భావిస్తాము ...ఇంకా చదవండి -
వేడెక్కడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
వేసవి వచ్చిందంటే ఎక్కువ మంది వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు.క్రీడలను ఆస్వాదించేటప్పుడు గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి, వైద్యులు అనేక సూచనలను అందిస్తారు."సాధారణ జనాభాలో గాయం కోసం అత్యంత సంభావ్య సమయం మొదటి 30 నిమిషాల్లోనే ఉంటుంది.అది ఎందుకు?వేడెక్కడం లేదు. ”క్రీడా నిపుణులు అంటున్నారు...ఇంకా చదవండి -
ఎన్ని కిలోగ్రాముల డంబెల్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి?
కండరపుష్టికి ప్రారంభ శిక్షణ తీవ్రత 5-7.5 కిలోలు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ట్రైసెప్స్ డంబెల్స్‌తో చేస్తే, అది ఒక చేతితో 2.5-5 కిలోలు మరియు భుజం వద్ద 10 కిలోలు.అందువల్ల, మీరు ప్రారంభంలో నామమాత్రపు 30 కిలోల (వాస్తవానికి 2 కంటే ఎక్కువ...ఇంకా చదవండి