వార్తలు

వెనుక భాగం పై నుండి క్రిందికి మరియు విభిన్న కోణాల నుండి వేర్వేరు పరికరాలను ఉపయోగించి పని చేయాలి, తద్వారా ఇది వెడల్పుగా మరియు మందంగా ఉంటుంది మరియు పూర్తిగా మనిషి యొక్క నిటారుగా ఉండే భంగిమను ప్రదర్శిస్తుంది.వెనుక కండరాలు శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు బలమైన ఏకైక భాగం కాదు.ఇది ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన కండరాల సమూహాల సంక్లిష్ట శ్రేణితో రూపొందించబడింది.

వ్యాయామం యొక్క దృక్కోణం నుండి, ఇది ప్రధానంగా (1) లాటిస్సిమస్ డోర్సి మరియు టెరెస్ మేజర్, (2) ట్రాపెజియస్, (3) దిగువ వీపు: ఎరేక్టర్ వెన్నెముక.ప్రతి ప్రాంతాన్ని నిర్దిష్ట కదలికలు మరియు ఫైరింగ్ కోణాలతో లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

టెరెస్ మేజర్‌తో సహా వెనుక భాగంలో ఉన్న ఇతర చిన్న కండరాలు లాటిస్సిమస్ డోర్సీకి వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడతాయి.వ్యాయామానికి సాధారణంగా ఏ వివిక్త పద్ధతి లేదు.లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరం మూడు విభిన్న ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటుంది:

(1) లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాల ఎగువ మరియు పార్శ్వ భాగాలు

పుల్-అప్‌లు: వైడ్ గ్రిప్ పుల్-అప్‌లు ఎగువ మరియు పార్శ్వ వైపులా లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలను పని చేస్తాయి మరియు మీ వీపు వెడల్పును పెంచడానికి మంచి మార్గం.

కూర్చున్న తర్వాత మెడ క్రిందికి లాగండి: వైడ్ హోల్డ్ డౌన్ పుల్ డౌన్ ప్రాథమికంగా లాటిస్సిమస్‌ను సైడ్ మరియు పార్శ్వంగా వ్యాయామం చేయండి, ఇది వెనుక వెడల్పును పెంచే మంచి పద్ధతి.

(2) దిగువ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ

ఇరుకైన గ్రిప్ పుల్-అప్‌లు మరియు నారో గ్రిప్ పుల్-డౌన్‌లు దిగువ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలను పని చేయడానికి మంచి మార్గాలు

నిలబడి ఉన్న భంగిమ నేరుగా చేయి క్రిందికి లాగండి: ప్రధానంగా లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరానికి వ్యాయామం చేయండి

(3) మిడిల్ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ

వన్-ఆర్మ్ డంబెల్ రోయింగ్: లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలను స్వతంత్రంగా వేరు చేయగల సామర్థ్యం వెనుక అసమానత గురించి ఫిర్యాదు చేసే వ్యాయామకారులకు భర్తీ చేయడానికి గొప్ప మార్గం.

బార్బెల్ విల్లు వరుస: ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన లాటిస్సిమస్ డోర్సీ నిర్మాణ వ్యాయామాలలో ఒకటి.

T బార్ విల్లు వరుస: బార్‌బెల్ విల్లు వరుసను పోలి ఉండే కదలికలలో ఒకటి.

కూర్చున్న వరుస: మొత్తం వెనుక కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు చేయి మరియు భుజం కండరాలను వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

(1) భుజం భుజం తట్టడం

ట్రెపెజియస్ కండరాలకు ప్రధాన వ్యాయామం సాంప్రదాయ భుజం ష్రగ్, ఇది ఎగువ ట్రాపజియస్ కండరాలకు బాగా పనిచేస్తుంది.

(1) వెనుక వంగుట మరియు పొడిగింపు

మేక స్టాండ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ప్రారంభకులు నడుము బలం యొక్క ఉత్తమ ఎంపికను అభ్యసిస్తారు, ఈ చర్య చర్య లోడ్ సాపేక్షంగా చిన్నది, నడుము గాయపడటం సులభం కాదు.

(2) రెండు చివర్లలో అవకాశం ఉంది

డబుల్ నిటారుగా వ్యాయామం నడుము ప్రభావం, వెనుక నడుము కింద సమగ్ర వ్యాయామం, పండ్లు.

(3) నిటారుగా ఈత కొట్టండి

రెండు ఎగబాకినప్పుడు కొంత స్పిరిట్ ఒకేలా ఉంటుంది, కానీ ప్రాథమికంగా వికర్ణ కోణం నుండి వ్యాయామం చేయడం, కొన్ని చేతులు మరియు కాళ్ల సమన్వయాన్ని పోలి ఉంటాయి, ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ (ఎడమ కుడి పాదం, కుడి ఎడమ పాదం) శరీర సమతుల్యతను కాపాడుతుంది, తదుపరి వెనుక వైపు నడుము, తుంటిపై సమగ్ర వ్యాయామం చేస్తుంది.

(4) మీ కాళ్ళను వంచి నమస్కరించండి

బిగినర్స్ ఫ్రీహ్యాండ్ ఎంచుకోవచ్చు;కదలిక మరియు నడుము బలం పెరిగినప్పుడు, తగిన బరువును మోయవచ్చు: సాధారణ బరువు బార్‌బెల్, స్మిత్ మెషీన్‌లో కూడా చేయవచ్చు.సమగ్ర వ్యాయామం తదుపరి వెనుక నడుము, పిరుదులు.

(5) మీ కాళ్లను వంచి గట్టిగా లాగండి

నడుము బలాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలలో, హార్డ్ పుల్ నిస్సందేహంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.సమగ్ర వ్యాయామం తదుపరి వెనుక నడుము, పిరుదులు.