బార్బెల్ అనేది మన కండరాలకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు.డంబెల్స్‌తో పోలిస్తే, ఈ సామగ్రి భారీగా ఉంటుంది.మెరుగైన వ్యాయామం కోసం, మేము తరచుగా బార్బెల్ యొక్క కొన్ని క్లాసిక్ ఫిట్‌నెస్ కదలికలను ఉపయోగిస్తాము.కాబట్టి బార్బెల్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క క్లాసిక్ కదలికలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?
ఒక హార్డ్ లాగండి
మీ పాదాల మధ్య బార్బెల్ బార్‌ను ఉంచండి.మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.మీ తుంటిని వంచి, మీ చేతులతో భుజం వెడల్పుతో బార్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్‌లను సాగదీయండి.లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ తుంటిని తగ్గించండి మరియు మీ దూడలు బార్‌ను తాకే వరకు మీ మోకాళ్ళను బిగించండి.పైకి చూడు.మీ ఛాతీ పైకి ఉంచండి, మీ వీపును వంచి, మీ మడమల నుండి బార్‌ను పైకి నెట్టండి.బార్ మీ మోకాళ్లపై ఉన్నప్పుడు, బార్‌ను వెనుకకు లాగండి, భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి లాగి, మీ తుంటిని బార్ వైపుకు ముందుకు నెట్టండి.
బార్బెల్ ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్
ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద పడుకుని, మిడిల్ గ్రిప్ ఉపయోగించండి, రాక్ నుండి బార్‌బెల్‌ను తీసివేసి, దానిని గట్టిగా పట్టుకుని మీ మెడపైకి ఎత్తండి.ఇది మీ ప్రారంభ చలనం.ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభించి, పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీ మధ్యలో తాకే వరకు బార్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.ఒక క్షణం పాజ్ చేయండి, బార్‌ను తిరిగి దాని ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి మరియు మీ ఛాతీ కండరాలను ఉపయోగించడంపై దృష్టి సారిస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోండి.మీరు పుష్ యొక్క పైభాగానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిశ్చలంగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీని మీకు వీలైనంత వరకు గట్టిగా పట్టుకోండి, పాజ్ చేసి, మళ్లీ నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి.బెంచ్ నొక్కినప్పుడు, బరువు పెద్దగా ఉంటే, ఎవరైనా సహాయం చేయవలసి ఉంటుంది, లేదా గాయపడటం సులభం అని గమనించాలి.బిగినర్స్ ఖాళీ బార్ నుండి శిక్షణ ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు.
బార్బెల్ వరుస
ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం ఏమిటంటే, బార్బెల్ (అరచేతులు క్రిందికి), మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ముందుకు వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం.మీ వెనుకభాగం నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు కొనసాగించండి.చిట్కా: నేరుగా ముందుకు చూడండి.బార్‌బెల్‌ను పట్టుకున్న చేయి నేల మరియు శరీరానికి లంబంగా సహజంగా వేలాడదీయాలి.ఇది చర్య యొక్క ప్రారంభ స్థానం.మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, ఆవిరైపో మరియు బార్‌బెల్‌ను లాగండి.మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ ముంజేతులతో మాత్రమే బార్‌ను పట్టుకోండి.సంకోచం యొక్క శిఖరం వద్ద, మీ వెనుక కండరాలను బిగించి, కాసేపు పట్టుకోండి.
బార్బెల్ స్క్వాట్
భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, స్క్వాట్ రాక్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం.ప్రారంభించడానికి, మీ భుజాల పైన ఉన్న రాక్‌పై బార్బెల్ ఉంచండి.మీ వెనుక ఒక ఫ్లాట్ కుర్చీ లేదా పెట్టెను ఉంచండి.ఫ్లాట్ చైర్ మీ తుంటిని ఎలా వెనక్కి నెట్టాలి మరియు కావలసిన లోతును ఎలా చేరుకోవాలో నేర్పుతుంది.రెండు కాళ్లను ఉపయోగించి మరియు మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచి, రెండు చేతులతో బార్‌బెల్‌ను షెల్ఫ్‌పైకి ఎత్తండి.షెల్ఫ్ నుండి దిగి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, కాలి వేళ్ళను కొద్దిగా బయటికి చూపుతూ నిలబడండి.ఎల్లప్పుడూ మీ తలని ముందుకు చూపించండి, ఎందుకంటే క్రిందికి చూడటం మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం మంచిది కాదు.ఇది చర్య యొక్క ప్రారంభ స్థానం.బార్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి, మోకాలు వంగి, తుంటిని వెనుకకు, నేరుగా భంగిమను నిర్వహించండి, ముందు వైపుకు వెళ్లండి.స్నాయువు దూడలో ఉండే వరకు చతికిలబడటం కొనసాగించండి.మీరు ఈ భాగాన్ని చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి.మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పాదాల మధ్య బలంతో బార్‌ను ఎత్తండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తుంటిని సాగదీయండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-14-2022