వార్తలు

చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరిస్తారు, కొన్నిసార్లు శ్వాస యొక్క తప్పులు మనం పురోగతి సాధించలేవు.అదే సమయంలో మైకము, హైపోక్సియా మరియు మొదలైనవి వంటి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి.చాలా తరచుగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం త్వరగా శక్తిని కోల్పోతాము మరియు తీవ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోలేము, తద్వారా మన శిక్షణ స్థాయి తగ్గుతుంది.కాబట్టి శ్వాస అనేది కదలికలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం.

కొద్దిసేపు ఓపికగా సరైన మార్గంలో శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు త్వరలో ఈ శ్వాస పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం పొందుతారు.

ఆక్సిజన్ కదలిక లేకుండా శ్వాస

మెషిన్ వ్యాయామాల కోసం, తక్కువ బరువులు చేస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై ప్రారంభించి, మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు ఆవిరైపో.తగ్గింపు ప్రక్రియ ఉచ్ఛ్వాసము.చర్య సమయం శ్వాస సమయానికి అనుగుణంగా ఉండాలని గమనించండి.సాధారణంగా, ఒక చర్య యొక్క ప్రారంభం 1 సెకను, కాబట్టి అది ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి 1 సెకను.ఇది సాధారణంగా పునరుద్ధరించడానికి సుమారు 2 సెకన్లు పడుతుంది, అంటే మీరు పీల్చినప్పుడు గాలిని నింపడానికి 2 సెకన్లు పడుతుంది, ఆపై క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకుంటూ చర్యను పునరావృతం చేయండి.

మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది.ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడాన్ని తప్పుగా ఉపయోగించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, ఫలితంగా మైకము, టిన్నిటస్, వికారం మరియు ఇతర అసౌకర్య భావాలు వస్తాయి.మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి సరైన మార్గం చాలా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కాదు, నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం.మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ప్రతి కదలికకు కాదు.ఇది చివరి స్ప్రింట్ కోసం లేదా గరిష్ట బరువు కోసం తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి.

వాయురహిత మోటార్ శ్వాస అనేది ఏకకాలంలో నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా శ్వాస రూపంలో ఉంటుంది.ఇది ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పొడిగిస్తుంది.అదే సమయంలో, ఇది శ్వాసకోశ యొక్క వెంటిలేషన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ ప్రక్రియను మరింత అడ్డుకోకుండా చేస్తుంది.

వాయురహిత వ్యాయామం కోసం కండరాల నిర్మాణ కార్యక్రమం

వాయురహిత వ్యాయామం అనేది "ఆక్సిజన్ లేకపోవడం" స్థితిలో కండరాల వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన కదలికను సూచిస్తుంది.చాలా వాయురహిత వ్యాయామాలు అధిక-లోడ్ మరియు తక్షణ వ్యాయామాలు, కాబట్టి ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగడం కష్టం మరియు అలసట కూడా నెమ్మదిగా ఉంటుంది.వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క అతిపెద్ద లక్షణం ఏమిటంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.వేగం చాలా వేగంగా మరియు పేలుడు శక్తి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నందున, మానవ శరీరంలోని చక్కెర ఆక్సిజన్ ద్వారా కుళ్ళిపోవడానికి సమయం ఉండదు మరియు "వాయురహిత శక్తి సరఫరా"పై ఆధారపడవలసి ఉంటుంది.ఈ వ్యాయామం శరీరంలో చాలా ఎక్కువ లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగదు, కండరాల నొప్పి మరియు వ్యాయామం తర్వాత శ్వాస ఆడకపోవడం.

కండరాల పునరుద్ధరణ కాలం 48 నుండి 72 గంటలు, కాబట్టి అది పూర్తిగా కోలుకునే వరకు అదే కండరాన్ని వ్యాయామం చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.సాధారణంగా పెద్ద కండరాలు చేసే వ్యాయామంలో అదే సమయంలో చిన్న కండరాలు వ్యాయామంలో పాల్గొంటాయి, అటువంటి సందర్భంలో, అదే రోజులో పాల్గొన్న కండరాల వ్యాయామం ఉత్తమ ప్రభావం చూపుతుంది.అవసరమైన సమూహాలు మరియు సమయాల సంఖ్య: 3 ~ 4 సమూహాలు, 6 ~ 10 సార్లు, 3 ~ 4 పెద్ద కండరాలకు కదలికలు మరియు 2 ~ 3 సమూహాలు, 8 ~ 12 సార్లు, 2 ~ 3 చిన్న కండరాలకు కదలికలు.పెద్ద కండరాలు: పెక్స్, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, అబ్స్ మరియు కాళ్లు.ప్రారంభ శిక్షణ బరువు తగ్గించడానికి, సంఖ్యను పెంచడానికి తగినదిగా ఉండాలి.