వార్తలు

ఇప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు కంప్యూటర్ ముందు పని చేస్తున్నందున, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ చేతుల లోపలి భాగం పెరుగుతుంది.ఆర్మ్ ఫ్లాబ్ పెరిగిన తర్వాత కోల్పోవడం అంత సులభం కాదు మరియు ఇది మీ పైభాగాన్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది.కాబట్టి మేము చేతులు సన్నగా ఉంటే మంచిది.సీతాకోకచిలుక స్లీవ్‌ను పట్టుకున్న డంబెల్ చర్య మీకు తెలుసా?

కండరపుష్టి సాగుతుంది
చర్య 1:
చతురస్రాకారపు స్టూల్‌పై కూర్చోండి, వెనుకకు నిటారుగా, పాదాలు కలిసి నేలపై చదునుగా, రెండు చేతులు శరీరానికి రెండు వైపులా డంబెల్‌ను పట్టుకోండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.

చర్య 2:
మీ మోచేతులను వంచి, మీ భుజాల ముందు భాగంలో డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీకి ఎదురుగా తిప్పండి, మీ పైభాగాలను మీ వైపులా బిగించి, 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఒక స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

బరువు పొడిగింపు (లోపలి పై చేయి వ్యాయామాలు)
చర్య 1:
ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, మీ చేతులు మీ ముందు క్రిందికి వేలాడదీయండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, పాదాలు భుజం వెడల్పుగా, మోకాళ్లు మీ ముందు కొద్దిగా వంగి, కడుపు లోపలికి వంగి ఉండాలి.

చర్య 2:
డంబెల్స్ భుజం ఎత్తు వరకు మీ చేతులను ప్రతి వైపుకు అడ్డంగా విస్తరించండి.3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతులను ఒక స్థానానికి తీసుకురండి.

1. మీ కాళ్లను వెడల్పుగా (సుమారు 50 సెం.మీ.) విస్తరించి నిలబడండి, రెండు తొడల వెలుపలి వైపులా డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, 20 సెకన్ల పాటు ముందువైపు చూడండి.

2. మీ కాళ్లను వెడల్పుగా (సుమారు 50 సెం.మీ.) విస్తరించి నిలబడండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, వాటిని ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి.20 సెకన్ల పాటు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు కళ్ళను మీ ముందు ఉంచండి.

3, మీ కాళ్లను విస్తరించండి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి (సుమారు 50 సెం.మీ.) నిలబడి, రెండు చేతుల్లో డంబెల్‌ను పట్టుకుని, మీ ఛాతీకి సమానమైన ఎత్తుకు పెంచండి, డంబెల్ మీ ఛాతీకి 30 సెం.మీ దూరంలో ఉంటుంది, చర్య 20 సెకన్ల పాటు కొనసాగుతుంది.

4, మీ కాళ్లను తెరిచి ఉంచి (సుమారు 50 సెం.మీ.), డంబెల్స్‌ను మీ చేతుల్లో పట్టుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, డంబెల్స్ యొక్క ఒక చివరను నేలపై ఉంచండి, రెండు డంబెల్స్ మరియు మీ పాదాల మధ్య దూరం 30 సెం.మీ., కదలిక కొనసాగుతుంది. 20 సెకన్లు.

5. మీ కాళ్లను వెడల్పుగా (సుమారు 50 సెం.మీ.) విస్తరించి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, ఆపై మీ చేతులను పైకి లేపి, వాటిని మీ ఛాతీకి అడ్డంగా ఉంచండి.మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు 20 సెకన్ల పాటు ముందుకు చూసుకోండి.