Litaba tsa indasteri
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Setulo sa Roma se lokela ho phahamisoa joang?Mokhoa o nepahetseng oa koetliso le mokhoa oa ho sisinyeha holimo le tlaase
Ha re ikoetlisa, hangata ha re ikoetlise ka matsoho a rona.Hangata, re hloka ho ikopanya le lisebelisoa tse ling ho re thusa.Setulo sa Roma ke se seng sa tsona.Bakeng sa li-novices tsa boikoetliso, ho khothaletsoa ho sebelisa lisebelisoa tse tsitsitseng ho ikoetlisa, ka lehlakoreng le leng, ho bonolo ho li tseba, mme ho bohlokoa le ho feta, ...Bala haholoanyane -
Koetliso ea matla e na le melemo e mengata
Koetliso ea matla, e tsejoang hape e le koetliso ea ho hanyetsa, e bolela boikoetliso ba karolo ea 'mele khahlanong le khanyetso, hangata ka lihlopha tse ngata, tse ngata tsa ho phahamisa boima ba' mele ho ntlafatsa matla a mesifa.Ho ea ka phuputso ea 2015 ke General Administration of Sport, ke karolo ea 3.8 lekholong feela ...Bala haholoanyane -
Sebelisa hantle li-barbell le li-dumbbells ho eketsa katleho ea mesifa ka halofo ea boiteko!
Joalo ka ha bohle re tseba, karolo ea bohlokoahali ea koetliso ea matla ke lisebelisoa tse kholo le tse nyane sebakeng sa boikoetliso.'Me lisebelisoa tsena sebakeng sa boikoetliso, haholo-holo li arotsoe libakeng tse peli: sebaka sa thepa ea mahala le sebaka sa thepa e tsitsitseng.Haeba u kile ua ea holong ea boikoetliso, mohlomong u hlokometse hore ...Bala haholoanyane -
Koetliso ea matla hase feela ho haha mesifa.Ke ntho e hlokahalang ho bohle
Koetliso ea matla ha e makatse ho banna, ke sesebelisoa sa ho matlafatsa mesifa, empa ho basali, boholo ba bona ba tla hana, qalong ba batla ho theola boima ba 'mele, ka lebaka la ho tšaba ho ikoetlisa ho feta ho ruruha, ha e le hantle, ena ke e' ngoe ea ho se utloisisane ho hoholo. , boikoetliso ba matla bo boetse bo bitsoa boikoetliso bo boima ...Bala haholoanyane -
Ha ho lisebelisoa tsa fitness le lisebelisoa tsa fitness tse molemo
Ho ikoetlisa ka lisebelisoa le ho ikoetlisa ntle le lisebelisoa ho ka susumetsa kholo ea mesifa le morero oa ho betla mela ea mesifa, 'me ba na le maikutlo a bona ka phello le tsebo.Ha e le hore na ho molemo ke hofe, ho molemo ho tseba sepheo sa pele le ho khetha tsela e ba tšoanelang.O...Bala haholoanyane -
Nako ea Boikoetliso: "Ho tsepamisa mohopolo ke ntho ea bohlokoa"
Senotlolo sa ho fokotsa boikoetliso ba hau ke ho bala motsotso o mong le o mong.Litokisetso tse khethehileng li ka bolela melao-motheo e latelang.■1.Khutlela ho lintho tsa motheo Batho ba bangata ba tloaetse ho qeta lihora tse ka bang tharo ka nako ea boikoetliso ba 'mele,' me ba ka 'na ba tšoenyeha ka hore ho fokotsa nako ea ho ikoetlisa ho tla lebisa ho fokotseha ...Bala haholoanyane -
Setšoantšo sa lithupelo tsa matla a holimo a 'mele oa dumbbell
E mong le e mong o lokela ho thahasella mokhoa oa ho ikoetlisa, hobane hona joale batho ba bangata ba kena boemong ba ho ikoetlisa.Re ela hloko lipapali le boikoetliso, 'me re tla ela hloko matla a bona a holimo nakong e tlang, ka mor'a moo, matla a holimo a' mele a ka ama ka ho toba papali ea rona ka sp ...Bala haholoanyane -
Joang ho itloaetsa ho khutlela lapeng mahalahand ho atlehang ka ho fetisisa?
Joalokaha polelo e bolela, koetliso ea sefuba ea novice, koetliso ea morao-rao ea khale, sena ha se feela hobane mokokotlo o thata ho itloaetsa, empa hape hobane lebelo la ho ntlafatsa morao le lieha, 'me batho ba bangata ha ba bone phello ka nako e khutšoanyane ho bonolo ho e sebelisa. inehela.Ke 'nete hore holong ea boikoetliso ho molemo, haeba ho ...Bala haholoanyane -
Mehato e mene ea li-barbell ho haha mesifa lapeng
Ntle le ho ea setsing sa boikoetliso, re tla fumana hore u ka boela ua reka lisebelisoa tsa boikoetliso ho ikoetlisa lapeng.Li-barbell ke lisebelisoa tse ratoang haholo bakeng sa bahlabani ba bangata ba ho ikoetlisa.Batho ba boetse ba reka li-barbell ho ba thusa ho haha mesifa hae.Ho na le metsamao e mengata ea koetliso ea li-barbell, joale u etsa eng ...Bala haholoanyane -
Lithupelo tsena tse 4 tsa Meriana li tla u thusa ho lahleheloa ke mafura
Re qala ka boikoetliso bo pheta-phetoang, 'me ka nako e itseng e fihla sehlabeng,' me batho ba bangata baa khathala ke eona.Ho e-na le hoo, bolo ea meriana ke koetliso ea mahala ea mochine.Libolo tsa meriana li ka re thusa ho theola boima ba 'mele, kahoo na ua tseba hore na ke mekhoa efe e mene ea bolo ea meriana e tla u thusa ho theola mafura?...Bala haholoanyane -
Mokhoa oa koetliso ea mesifa ea Barbell deltoid, koetliso ena e etsa hore mahetla a be bophara
Koetliso ea mahetla ke haholo-holo boikoetliso ba mesifa ea deltoid, re koetlisa lehetla le ka re thusa ho netefatsa botsitso ba ho sisinyeha.Ho molemo ho sebelisa lisebelisoa ho u thusa ho ikoetlisa.Li-dumbbells le li-barbell hangata li sebelisoa e le lisebelisoa tse thusang.Na ua tseba ho sebelisa li-barbell ho haha deltoid ...Bala haholoanyane -
Mechini ea koetliso ea hip e koetlisa metsamao, e susumetsa mesifa ea noka ka botebo
Li-buttocks li bonolo haholo ho elelloa, kahoo sebopeho sa marako se bohlokoa haholo.Batho ba bangata ba nahana ka mefuta eohle ea mekhoa ea ho koetlisa letheka la bona.Ho boetse ho na le metsamao e mengata ea koetliso ea hip, freehand le lisebelisoa, joale na ua tseba hore na ke metsamao efe ea koetliso ea lisebelisoa tsa hip?The Smith Squat Sq...Bala haholoanyane