Litaba

Ha re ikoetlisa, hangata ha re ikoetlise ka matsoho a rona.Hangata, re hloka ho ikopanya le lisebelisoa tse ling ho re thusa.Setulo sa Roma ke se seng sa tsona.Bakeng sa li-novices tsa ho ikoetlisa, ho kgothaletswa ho sebelisa lisebelisoa tse tsitsitseng ho ikoetlisa, ka lehlakoreng le leng, ho bonolo ho li tseba, 'me ho bohlokoa le ho feta, ho bolokehile ho feta lisebelisoa tsa mahala.Ntho e bonolo ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa setulong sa Roma ke ho ema, eo, ho ahlola ka lebitso la eona, e tlamehang ho "ema".Joale u etsa seo joang?

Mokhoa o nepahetseng oa koetliso oa ho phahamisa setulo sa Roma:

Mohato oa pele: Setulo sa Roma se otlolohileng se hlokang haholo ke matla a matheka a rona le mpa, kahoo re batla ho etsa motsamao ona, ntho ea pele eo re lokelang ho e etsa ke ho ikoetlisa matla a mpa.Qala ka tloaelo ea li-sit-ups, belly curls kapa mapolanka.Ho nka bonyane halofo ea khoeli ho sebelisa matla a letheka le mpa.Ho hlakile hore re ka utloa ho thatafala ha mpa, ho bontša hore mesifa e se e itokiselitse ho tsoa, ​​​​e leng se bontšang hore phello ea boikoetliso e finyelitsoe.

Mohato oa 2: Koetliso ea leoto le mokokotlo hape ke seo re lokelang ho se etsa ts'ebetsong ea ho phahamisa setulo sa Roma.Matla a rona a maoto a ka koetlisoa ka li-squats tsa boima ba 'mele kapa ho hula ka thata leoto le otlolohileng.Haholo-holo, ho hula ka thata leoto le otlolohileng ho molemo bakeng sa ho matlafatsa methapo ea rona ea maoto le mesifa.Ebe ka morao koetliso ea mamello, re ka etsoa ka ho hula-up.Hape, bolelele ba boikoetliso bona ba motheo bo hloka ho feta halofo ea pula, kahoo re lokela ho ba le bonyane khoeli ea ts'ebetso ea motheo ea koetliso, ho phethahatsa hantle setulo sa Roma sa setulo sa setulo.

Mohato oa boraro: mohato oa ho qetela ke ho phahamisa setulo sa Roma ka molao.Qalong, re bula maoto a rona le bophara ba mahetla, re ema ka ho toba le haufi le setulo sa Roma, 'me' mele o itšetlehile ka pele ka nako ena.Fetola phefumoloho ea rona ka ho phefumoloha haholo, ho khumama thekeng, 'me butle-butle re theohe ho fihlela mpa ea rona e fihla moeling oa eona, e leng Angle e fokolang ea' mele ea rona eo re ka e nkang.Ka mor'a ho fihla moeling, butle-butle re khutlisa ho sisinyeha ho ea holimo ho fihlela re khutlela sebakeng sa pele.

Kahoo ke mokhoa oa ho etsa hore setulo sa Roma se phahamise hantle, e le hore re khone ho phahamisa setulo sa Roma hantle, empa hopola hore ke mohato ka mohato, mohato o fokolang.