Litaba

Koetliso ea matla ha e makatse ho banna, ke sesebelisoa sa ho ntlafatsa mesifa, empa bakeng sa basali, boholo ba bona ba tla hana, qalong ba batla ho theola boima ba 'mele, ka lebaka la ho tšaba ho ikoetlisa ho feta ho ruruha, ha e le hantle, ena ke e' ngoe ea ho se utloisisane ho hoholo. , Boikoetliso ba matla bo boetse bo bitsoa boikoetliso bo boima ba 'mele le boikoetliso ba ho hanyetsa, bothata le matla a ho sisinyeha ka kakaretso li batla li le khōlō, bakeng sa ba qalang ba ka' na ba ikutloa ba le thata hanyenyane, Empa melemo ea ho ikoetlisa ka matla ke ea kelello.Koetliso ea matla ke ntho e hlokahalang ho monna le mosali e mong le e mong ea batlang ho fumana mesifa kapa ho lahleheloa ke mafura.

1. Ho lahleheloa ke mafura a tsitsitseng

Koetliso ea matla ke boselamose bo joalo, ke mofuta oa ho robala e tla ba motsamao o mosesaane, ka koetliso ea matla ho ntlafatsa tikoloho ea ka hare ea 'mele, e ka ntlafatsa haholo metabolism ea motheo, ka ntlafatso ea metabolism ea motheo, e boetse e bolela hore ha ho se joalo. tšebeliso e tsamaeang e feta pele, ke ka lebaka leo batho ba itšetlehileng ka ho fokotsa mafura a ho ikoetlisa, ha ho bonolo ho tsosolosa le leng la mabaka.

2. Ntlafatsa 'mele oa hau

Ebang ke ho fokotsa mafura le sebōpeho, kapa ho eketsa mesifa, ho fetola ponahalo ea boleng ba 'mele, ke koetliso ea matla feela e ka etsang sena, mekhoa ea koetliso e likete tse likete, e ka koetlisa sethala sa senatla sa ho haha' mele, empa hape. e ka koetlisa mohlala oa 'mele o motle.

3. Ntlafatsa ho phela hantle 'meleng

Ka boikoetliso ba nako e telele, 'mele o ka fihla boemong bo botle, bophelong ba ho phahamisa kapa ho tsamaea, ho nyoloha litepisi, ho ka ikutloa ho phutholohile, bakeng sa mefuta eohle ea lipapali, ho ka boela ha eketsa ho hanyetsa' mele.

4. Matlafatsa masapo le ho eketsa bongata ba masapo

Koetliso ea matla e ke ke ea koetlisa mesifa feela, empa hape e lumella masapo a rona hore a hōle, ho ikoetlisa ka makhetlo a mangata, masapo a tla boela a tsoele pele ho tsosoa, lesapo le tla matlafatsoa ka tlhaho.

5. Fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi

Mesifa e matla e thusa ho sireletsa manonyeletso ho senya le ho boloka ho feto-fetoha ha maemo, ho leka-lekanya le ho laola, ho fokotsa kotsi ea kotsi bophelong le lipapaling.

6. Boloka 'mele oa hao o le monyenyane 'me u liehe ho tsofala

Kaofela rea ​​tseba hore ka lilemo, mesebetsi e sa tšoaneng ea 'mele e tla fokotseha, empa ka koetliso ea matla e ka ntlafatsa metabolism, matla le mesifa ea mesifa, ka katleho li liehisa botsofali ba' mele.

7. Etsa hore pelo ea hao e phele hantle

Koetliso ea matla e eketsa phallo ea mali.Batho ba etsang koetliso ea matla a 'mele oohle ka makhetlo a mararo ka beke ka likhoeli tse peli ba ka fokotsa khatello ea mali ea diastolic (khatello e tlaase) ka karolelano ea lintlha tse robeli.Sena se lekane ho fokotsa kotsi ea stroke ka karolo ea 40 lekholong le lefu la pelo ka karolo ea 15 lekholong.

8. Ntlafatsa boroko ba hau

Koetliso ea matla e thusa ho laola mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele, e ntlafatsang boleng ba boroko le ho u thusa ho robala ka potlako le ho robala nako e telele.