Joalo ka ha bohle re tseba, karolo ea bohlokoahali ea koetliso ea matla ke lisebelisoa tse kholo le tse nyane sebakeng sa boikoetliso.'Me lisebelisoa tsena sebakeng sa boikoetliso, haholo-holo li arotsoe libakeng tse peli: sebaka sa thepa ea mahala le sebaka sa thepa e tsitsitseng.
Haeba u kile ua ea holong ea boikoetliso, mohlomong u hlokometse hore karolo ea mechine e sa lefelloeng e atisa ho tlala banna ba mesifa, ha karolo ea mechine e tsitsitseng e laoloa ke li-cuti tsa fitness.
Joale sesebelisoa se tsitsitseng se fapane joang le sesebelisoa sa mahala?Ke hobane'ng ha banna ba mesifa ba rata mechine ea tokoloho?
Kajeno, Lekala la Matla le Boiketlo ba Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali tsa Lipapali le sheba melemo le boiketlo ba litekanyo tse emeng le tse sa lefelloeng ho fumana litsela tse ncha tsa ho haha mesifa.
Lisebelisoa tsa ho lokisa
Sesebelisoa se tsitsitseng se bua ka sesebelisoa seo motsamao oa sona o hlophisitsoeng o khethoa ke sesebelisoa, mochini o tloaelehileng oa Smith, sesebelisoa sa ho sututsa sefuba se lutseng, sesebelisoa sa ho hula fatše, joalo-joalo.
Molemo o moholo oa koetliso ea mochine o tsitsitseng ke hore o batla o sireletsehile.Ho molemo haholo bakeng sa tšireletso ea motho ea ikoetlisang ho feta mochine o sa lefelloeng, haholo-holo bakeng sa moithuti ea sa tsebeng ho sisinyeha, tšebeliso ea kamehla ea lisebelisoa tse emeng e ka fokotsa kotsi ea kotsi nakong ea boikoetliso ba rona.
Kahoo li-immobiles ka kakaretso li sebelisoa e le phetoho ho ea boemong ba li-novice, kapa koetliso ea ho hlaphoheloa maemong a itseng a kotsi.
Empa bofokoli ba lisebelisoa tse tsitsitseng ha e le hantle li feta, pele ho tsohle, ho bonolo ho baka asymmetry ea koetliso ea mesifa kapa ketsahalo ea matla ha e etsoe.
Nka mochini oa Smith ka mohlala, batho ba bangata ba rata ho o sebelisa ho hatisa benche, o bonahalang o le bonolo ebile o bolokehile.Leha ho le joalo, matla a mahlakoreng a letšehali le a nepahetseng a motho e mong le e mong a na le asymmetrical, kahoo ha u sebelisa sesebelisoa sa Smith ho sutumelletsa sefuba, ho bonolo ho etsa hore mahlakoreng a le letšehali le a nepahetseng a matla a matla a se ke a tšoana, kapa sehlopha sa mesifa sa matla. ha se sehlopha sa mesifa.Ha nako e ntse e ea, molumo oa sehlopha ka seng sa mesifa se tla fapana.
Ea bobeli, lisebelisoa tse tsitsitseng li hlokomoloha phapang ea 'mele oa motho.Tsela ea bona ha e hlile ha e tšoanele motho e mong le e mong, 'me ha ho khonehe hore e mong le e mong a iphumanele boemo ba hae bo botle le maikutlo a matla.Ntle le maikutlo a matla, u ke ke ua fana ka ts'usumetso e eketsehileng ea mesifa, ho etsa hore mokhoa oa ho haha mesifa o liehe.
Lisebelisoa tsa mahala
Lisebelisoa tsa mahala li bua ka lisebelisoa tse kang li-barbells le li-dumbbells.
Molemo o moholo oa koetliso ea boima ba 'mele ho feta koetliso ea mochine o tsitsitseng ke tokoloho.O ka fetola metsamao ea hau ea boikoetliso ka bolokolohi ho latela sebopeho sa 'mele oa hau le mekhoa ea ho sisinyeha, e leng se loketseng matla a mesifa.
Mechini e sa lefelloeng e boetse e hloka mesifa e tebileng ho tsitsisa boima ba 'mele,' me kaha ho na le mesifa e mengata e amehang, e haha mesifa e mengata.
Ho feta moo, boima ba 'mele bo sa lefelloeng bo ka etsa hore mesifa e mahlakoreng ka bobeli a' mele ea rona e be e leka-lekaneng le e lekanang, e le hore mesifa le matla a hlahisoang a be le li-symmetrical, 'me ha ho bonolo ho hlaha li-asymmetries tse ngata joaloka koetliso ea thepa e tsitsitseng.
Empa bothata bo boholo ka mechini ea mahala ke polokeho.Hang ha ketso e se e tloaelehileng kapa e sa nke mehato e metle ea tšireletso, ho bonolo ho tsoa likotsi.Ka hona, ba qalang ba tlameha ho ba tlas'a tataiso ea litsebi.
Ha e le hantle, bakeng sa ho hōla ha mesifa, ha ho na phapang ea bohlokoa pakeng tsa lisebelisoa tsa mahala le lisebelisoa tse tsitsitseng, ka bobeli li etselitsoe ho susumetsa mesifa.Empa ha e sebelisoa ka nepo, mechine ea mahala e sebetsa ka ho hlaka, e re lumella ho fumana liphello tse potlakileng le tse molemo tsa ho ikoetlisa.
Ka hona, motho leha e le ofe ea chesehelang boikoetliso ba 'mele o lokela ho leka ho utloisisa lisebelisoa tsa mahala, a tsebe lisebelisoa tsa mahala, a bapale maqheka a mangata!
Seoa sena se boetse se iphetetse.A re ele hloko ho ikoetlisa ka matla hammoho, ho eketsa ho hanyetsa 'mele, le ho feta nakong ena ea mariha e thata ka' mele o matla.
Nako ea poso: Nov-25-2022