Litaba

Ntle le ho ea setsing sa boikoetliso, re tla fumana hore u ka boela ua reka lisebelisoa tsa boikoetliso ho ikoetlisa lapeng.Li-barbell ke lisebelisoa tse ratoang haholo bakeng sa bahlabani ba bangata ba ho ikoetlisa.Batho ba boetse ba reka li-barbell ho ba thusa ho haha ​​mesifa hae.Ho na le metsamao e mengata ea koetliso ea li-barbell, joale u tseba eng ka mokhoa oa ho ikoetlisa lapeng?

Mola oa li-barbell tse ka lehlakoreng
Phahamisa barbell ho thekeng le mpeng, koba matsoho hanyenyane, boloka motsamao ona, 'me joale etsa leoto squat, mokhatlo ona o boima haholo, o boetse o khathetse haholo ho etsa, o ka qala ka tsebo le butle-butle eketsa boima ba' mele.Motsamao ona o sebelisoa haholo-holo ho koetlisa matla a maoto le matsoho a tlase le thekeng le mpa ea matsoho.E ka koetlisa palo ka ho lekana le ho qoba ho se lumellane ha 'mele.

Ho khumama bakeng sa barbell
Mokhatlo ona o sebelisoa haholo-holo ho koetlisa mesifa ea matsoho le sefuba, haholo-holo koetliso ea mesifa ea biceps e sebetsa hantle, mokhatlo ona o boetse o bonolo haholo, pele u phahamisa barbell, u eme u otlolohile 'me u otlolohe letsoho fatše, ebe u itšetleha ka matla a letsoho ho phahamisa letsoho. bar ho boemo ba sefuba, ebe o theoha hape.Tsitlella ketsong ena letsatsi le leng le le leng, u tla fumana hore mesifa ea letsoho la hao e tla ba e hlakileng haholoanyane, matla a tla eketseha, lehlabula ho apara liaparo le tsona li ntle haholo.

Barbell squat
Qala ka ho beha barbell sebakeng se setle bakeng sa mesifa ea trapezius, moo thaole e ka behoang bakeng sa ba qalang.Ebe boemo ba leoto ke ba bohlokoa haholo, boemo bo loketseng bo ka eketsa matla.Beha maoto le mahetla a hao ka tsela e otlolohileng le menoana ea hau e phunyeletse hanyenyane.Qetellong u se ke ua kota ka botebo haholo, lirope li batla li bapile fatše ka mor'a ho khefutsa, ebe u ema.Sepheo sa khefu ke ho tlisa bar ho phomola le ho matlafatsa taolo ea mesifa.

Karolo e khothalelitsoeng e ka pele
Ena ke mokhoa o motle oa ho susumetsa mesifa ea deltoid, ha ho nka boemo bo emeng ho tla eketsa matla a hau ka kakaretso.Qala ka maoto a hao a bulehileng, tšoara bar ka matsoho a mabeli 'me ue behe ka pel'a molala oa hau, eseng khahlanong le eona.Ebe u sebelisa matla a mahetla a hao ho phahamisa bar.Emisa ha matsoho a hao a batla a otlolohile, ebe o a theolela butle-butle ho khutlela sebakeng sa ho qala.Ba qalang ba khothaletsa ho sebelisa barbell e se nang letho ho itloaetsa, ho fumana maikutlo le ho jara butle.