Litaba

Ho ikoetlisa ka lisebelisoa le ho ikoetlisa ntle le lisebelisoa ho ka susumetsa kholo ea mesifa le morero oa ho betla mela ea mesifa, 'me ba na le maikutlo a bona ka phello le tsebo.Ha e le hore na ho molemo ke hofe, ho molemo ho tseba sepheo sa pele le ho khetha tsela e ba tšoanelang.Ha khetho le eona e ka fana ka ho latela mongoli maemo a latelang a kahlolo a tla itlhophisa ka mokhoa o utloahalang ho sebelisa mekhoa.

Nako ea boikoetliso

Lihora tse 2 letsatsi le leng le le leng ka nako e behiloeng, fana ka tlhahiso ea ho khetha lisebelisoa tsa boikoetliso ba boikoetliso, lisebelisoa tsa boikoetliso le tikoloho e futhumetseng, e tla fana ka boiketlo bo botle ba ho ikoetlisa, 'mino o matla o nang le sepakapaka o ka khothatsa batho, sebopeho sa mesifa se na le thuso e kholo haholo. Tloaelo ya tshupanako ya nako, thuso e eketsehileng ho e tima.

Batho ba se nang nako e tsitsitseng ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ba eletsoa ho khetha ho ikoetlisa ntle le lisebelisoa.Ho ikoetlisa ntle le lisebelisoa ho na le litlhoko tse tlase haholo sebakeng, lisebelisoa le nako.Ka hona, ho ikoetlisa ntle le lisebelisoa ke tsela e molemohali bakeng sa batho ba se nang nako e behiloeng ea ho ikoetlisa.

Boima ba 'mele ea bona

Bophahamo ba boima ba 'mele ea bona ke hangata ho ikoetlisa ke ho fetisisa ho le bonolo ho hlokomoloha bothata, ha ho na thepa fitness sena ke ka botsona boima ba 'mele ho hanyetsa ho ikoetlisa ho' mele, phello ea mesifa e hlasimollang, bare tloaelehileng boima khetho fitness ka etsa hore phello e itseng. ho ikoetlisa ka mesifa, haeba boima bo le bobebe bo boetse bo batla ho eketsa mesifa, ha ho na ho ikoetlisa ha thepa ho ke keng ha khoneha ho susumetsa haholo ho mesifa, kahoo ho thata ho bona liphello, bakeng sa batho ba tšesaane kapa ho feta ho loketseng mochine oa ho ikoetlisa.

Lipakane ke tsohle

Phapang ea thepa ea ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho ka etsa mesifa, e hlobotse joaloka tšehetso ea letlapa ea li-push-ups, 'me boholo ba liketso tsena ka mesifa ea' mele li na le phello ea phetisetso, empa u batla ho etsa karolo ea boikoetliso ba mesifa, thepa ea ho ikoetlisa e tla ba molemo, haeba ke 'mele oohle ho tsamaisana ha mesifa e se nang letho ka morero oa ho ikoetlisa hantle, phello e tla ba molemo.

Ho ikoetlisa ntle le lisebelisoa ho na le phello e kholo haholo ntlafatsong ea mamello ea mesifa, empa ha e khotsofatse phetoho ea boholo ba mesifa.Boholo ba boholo bo khethoa ke ho taboha le ho hlophisoa bocha ha likhoele tsa mesifa ka boikoetliso bo matla haholo.Haeba u batla ho eketsa boholo ba mesifa, phello ea ho ikoetlisa ea lisebelisoa e tla ba molemo.

Ho laola ho ikoetlisa

Boikoetliso bo se nang letho bakeng sa ho laola boima ba 'mele ha bo ntle hakaalo, boima ba' mele bo bongata bo ile ba etsa qeto ea matla, feela ka ho eketsa palo ea sehlopha sa mesifa, palo ea ho laola phello ea boikoetliso, karolo e fokolang ea taolo, lisebelisoa tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho laola boima ba 'mele li ka ba molemo ha, e ka fetisa boima ba 'mele le bongata ho tseba le ho fetola merero ea boikoetliso, ho laola ho matla le ho feta.

Maemo a moruo

Lisebelisoa tsa boikoetliso li tla etsoa setsing sa boikoetliso, litšenyehelo ke tšebeliso e ngata ea chelete, athe ha ho na tšebeliso ea lisebelisoa tsa boikoetliso e lekanang le zero, ka mantsoe a mang, empa sebaka sa boikoetliso se na le tataiso ea litsebi, balekane ba bangata ba boikoetliso le maemo a mang a bonolo, likarolo tsena ke tsa hau. - hlompho e ke ke ea feta ho ikoetlisa, ha e le hantle e lekana ho phaella ho maemo a ka holimo, U boetse u lokela ho khetha hore na ke efe e loketseng ho uena ho latela maemo a mang a hau.

Boikoetliso ke boikoetliso ba nako e telele, ebang ke lisebelisoa tsa boikoetliso kapa ha ho na lisebelisoa tsa ho ikoetlisa hafeela u ntse u khomarela ho fihlela qetellong li ke ke tsa u tlohela!