Wararka Warshadaha
-
Sidee baa kursiga Roomaanka kor loogu qaadayaa?Habka tababarka saxda ah iyo farsamada dhaqdhaqaaqa sare iyo hoose
Marka aan jimicsi samayno, inta badan kuma dhaqno gacmaheena qaawan.Inta badan, waxaan u baahanahay inaan la xiriirno qalab si ay noo caawiyaan.Kursiga Roomaanka ayaa ka mid ah.Xirfadlayaasha jimicsiga, waxaa aad loogu talinayaa in la isticmaalo qalab go'an si ay u tababaraan, dhinaca kale, way fududahay in la barto, iyo ka sii muhiimsan, ...Akhri wax dheeraad ah -
Tababarka xoogga wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan
Tababbarka xoogga, oo sidoo kale loo yaqaan tababarka iska caabinta, waxaa loola jeedaa jimicsiga qayb ka mid ah jirka oo ka soo horjeeda iska caabbinta, badanaa iyada oo loo marayo dhowr, qaybo badan oo miisaan qaadis ah si kor loogu qaado xoogga muruqa.Marka loo eego sahan 2015 ay sameeyeen Maamulka Guud ee Isboortiga, kaliya 3.8 boqolkiiba...Akhri wax dheeraad ah -
Si fiican uga faa'iidayso barbells iyo dumbbells si aad u kordhiso waxtarka muruqa iyadoo kala badh dadaalka!
Sida aan wada ognahay, qaybta ugu muhiimsan ee tababarka xoogga ah waa qalabka waaweyn iyo kuwa yar yar ee jimicsiga.Iyo qalabkan ku jira jimicsiga, inta badan waxay u qaybsan yihiin laba qaybood: aagga qalabka bilaashka ah iyo aagga qalabka go'an.Haddii aad waligaa tagtay goobta jimicsiga, waxay u badan tahay inaad dareentay in...Akhri wax dheeraad ah -
Tababarka xoogga ma aha oo kaliya dhismaha murqaha.Qof walba waa waajib
Tababbarka xoogga maaha wax la yaab leh ragga, waa qalab kor loogu qaado muruqa, laakiin dumarka, intooda badani way diidi doonaan, asal ahaan waxay rabaan inay lumiyaan miisaankooda, iyagoo ka baqaya tababarka oo aad u badan, dhab ahaantii, tani waa mid ka mid ah isfaham la'aanta ugu weyn. , Jimicsiga xoogga waxaa sidoo kale loo yaqaan culeyska-qaadista ...Akhri wax dheeraad ah -
Ma jiro taam ahaanshaha qalabka iyo taam ahaanshiyaha qalabka kaas oo ka wanaagsan
Ku-habboonaanta qalabka iyo taam ahaanshaha qalab la'aanta waxay kicin kartaa koritaanka murqaha iyo ujeedada xargaha xargaha murqaha, waxayna leeyihiin aragtiyo u gaar ah saameynta iyo garashada.Midkee wanaagsan, waxaa ugu wanaagsan in la go'aamiyo bartilmaameedka marka hore oo la doorto habka iyaga ku habboon.Marka...Akhri wax dheeraad ah -
Waqtiga Jimicsigu: "Xoojintu waa nuxur"
Furaha si aad isugu ururiso jimicsigaaga waa inaad sameyso tirinta labaad ee kasta.Nidaamyada gaarka ah waxay tixraaci karaan mabaadi'da soo socota.■1.Ku laabo aasaaska aasaasiga ah Dad badan ayaa u bartay in ay ku qaataan qolka jimicsiga ilaa saddex saacadood markiiba, waxaana laga yaabaa inay ka walwalaan in joojinta jimicsiga ay u horseedi doonto hoos u dhac.Akhri wax dheeraad ah -
Sawirka tababarka xoogga sare ee dumbbell
Qof kastaa waa inuu xiiseynayaa habka jimicsiga, sababtoo ah hadda dad badan oo badan ayaa ku biiraya darajooyinka jirdhiska.Waxaan fiiro gaar ah siinnay isboortiga iyo jirdhiska, waxaanan fiiro gaar ah siin doonaa xoogga sare ee jirkooda mustaqbalka, ka dib, xoogga jirka sare wuxuu si toos ah u saameyn karaa ciyaartayada sp...Akhri wax dheeraad ah -
Sidee dib ugu tababaran kartaa guriga adigoo xor ah sida ugu waxtarka badan?
Maahmaah ayaa tidhaahda, tababbarka laabta ee ku cusub, tababarka dhabarka ruug-caddaaga, tani maaha oo kaliya sababtoo ah dhabarku way adag tahay in lagu dhaqmo, laakiin sidoo kale sababtoo ah xawaaraha kor u qaadida dhabarku waa mid gaabis ah, dad badanna ma arki karaan saamaynta waqti gaaban waa sahlan tahay in la sameeyo. iska daa.Waa run in qolka jimicsiga uu ku fiican yahay, haddii ay ...Akhri wax dheeraad ah -
Afar balli ayaa dhaqaaqa si ay muruqa guriga uga dhisto
Marka laga soo tago inaad aado goobta jimicsiga, waxaan ogaan doonaa inaad sidoo kale iibsan karto xoogaa qalab jimicsi si aad ugu shaqeyso guriga.Barbells ayaa ah qalabka ay jecel yihiin mujaahidiin badan oo jir dhiska ah.Dadku sidoo kale waxay iibsadaan barbells si ay uga caawiyaan inay dhisaan murqaha guriga.Dhaqdhaqaaqyo badan ayaa ka jira tababarka barbell, haddaba maxaad ka qabtaa...Akhri wax dheeraad ah -
4-taan jimicsi kubbadda daawadu waxay kaa caawin doonaan inaad lumiso baruurta
Waxaan ku bilownaa jimicsiyo soo noqnoqda, oo meel gaar ah waxay ku dhufataa taagga, dad badanna way ku daaleen.Taa beddelkeeda, kubbadda daawadu waa tababbarka mashiinka bilaashka ah.Kubadaha daawadu waxay naga caawin karaan inaan dhimno miisaanka, markaa ma ogtahay waxa ay yihiin afarta dawada ee jimicsiga kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka?...Akhri wax dheeraad ah -
Habka tababarka muruqa Barbell deltoid, tababarkani wuxuu ka dhigayaa garbaha ballaaran
Tababarka garabka ayaa inta badan ah jimicsiga muruqa deltoid, waxaanu tababarnaa garabka ayaa naga caawin kara inaan hubinno xasiloonida dhaqdhaqaaqa.Way fiicantahay inaad isticmaasho qalab kaa caawinaya jimicsigaaga.Dumbbells iyo barbells ayaa inta badan loo isticmaalaa qalab caawiye ah.Ma taqaanaa sida loo isticmaalo barbells si loo dhiso deltoid...Akhri wax dheeraad ah -
Mashiinnada tababarka miskaha waxay tababaraan dhaqdhaqaaqa, si qoto dheer u kiciyaan muruqyada sinta
Dabada ayaa aad u fudud in la ogaado, markaa qaabka barida ayaa aad muhiim u ah.Dad badan ayaa ka fikira dhammaan noocyada kala duwan ee siyaabaha loo tababaro miskahooda.Waxa kale oo jira dhaqdhaqaaqyo badan oo tababbarka miskaha ah, gacanta xorta ah iyo qalabka, markaa ma ogtahay waxa dhaqdhaqaaqa tababarka qalabka sinta?Smith Squat Sq...Akhri wax dheeraad ah