Wararka

Sida aan wada ognahay, qaybta ugu muhiimsan ee tababarka xoogga ah waa qalabka waaweyn iyo kuwa yar yar ee jimicsiga.Iyo qalabkan ku jira jimicsiga, inta badan waxay u qaybsan yihiin laba qaybood: aagga qalabka bilaashka ah iyo aagga qalabka go'an.

Haddii aad waligaa tagtay goobta jimicsiga, waxaad u badan tahay inaad dareentay in qaybta mishiinada bilaashka ah ay u janjeerto inay ka buuxaan ragga murqaha ah, halka qaybta mashiinnada go'an ay u badan yihiin kuwa jirdhiska.

Haddaba sidee uga duwan tahay qalabka go'an ee qalabka bilaashka ah?Maxay ragga muruqyadu u jecel yihiin mashiinnada xorriyadda?

Maanta, Laanta Xoogga iyo Jimicsiga ee Xiriirka Caalamiga ah ee Xiriirka Isboortiga waxay eegaan faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka miisaanka taagan iyo kuwa bilaashka ah si loo helo habab cusub oo lagu dhiso murqaha.

Qalabka lagu hagaajinayo

Aaladda go'an waxaa loola jeedaa aaladda hab-dhaqankiisa ay go'aaminayso aaladda, mashiinka Smith ee caadiga ah, qalabka laabta lagu riixo, qalabka fadhiista, iwm.

Faa'iidada ugu weyn ee tababarka mashiinka go'an waa in uu yahay mid ammaan ah.Waxay aad uga fiican tahay ilaalinta jimicsiga marka loo eego mashiinka bilaashka ah, gaar ahaan kuwa cusub ee aan si fiican u socon dhaqdhaqaaqa, isticmaalka joogtada ah ee qalabka joogtada ah wuxuu yarayn karaa khatarta dhaawaca inta lagu jiro jimicsiga.

Sidaa darteed kuwa aan dhaqaaqin waxaa guud ahaan loo isticmaalaa u gudubka marxaladda cusub, ama tababarka soo kabashada xaaladaha dhaawacyada qaarkood.

Laakiin faa'iido darrada qalabka go'an ayaa dhab ahaantii ka badan, marka hore, way fududahay in la keeno asymmetry ee tababarka murqaha ama ifafaale xoogga aan lagu dhaqmin.

Qaado mishiinka Smith tusaale ahaan, dad badan ayaa jecel in ay u isticmaalaan saxafada keydka, oo u muuqda mid fudud oo badbaado leh.Si kastaba ha noqotee, xoogga dhinacyada bidix iyo midig ee qof kastaa waa asymmetrical, markaa marka la isticmaalayo qalabka Smith si loo riixo laabta, way fududahay in la keeno dhinacyada bidix iyo midig ee cabbirka xoogga ma aha isku mid, ama kooxda muruqa xoogga. ma aha kooxda muruqa.Waqti ka dib, mugga koox kasta oo muruq ah ayaa kala duwanaan doonta.

Marka labaad, qalabka go'an ayaa iska indhatiray kala duwanaanshaha jidhka bini'aadamka.Jidgoodu maaha mid ku habboon qof kasta, mana dhici karto in qof kastaa helo booskiisa raaxada iyo dareenka awoodda.La'aanteed dareenka awoodda, ma bixin kartid kicinta murqaha oo dheeraad ah, taasoo ka dhigaysa habka dhismaha murqaha mid gaabis ah.

Qalab bilaash ah

Aaladaha bilaashka ah waxay tixraacaan qalabka sida barbells iyo dumbbells.

Faa'iidada ugu weyn ee tababarka miisaanka bilaashka ah ee tababarka mashiinka go'an waa xorriyadda.Waxaad si xor ah u hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqaaga tababarka si waafaqsan qaabka jidhkaaga iyo caadooyinka dhaqdhaqaaqaaga, taas oo aad ugu habboon awoodda murqaha.

Mashiinnada bilaashka ah waxay sidoo kale u baahan yihiin muruqyo qoto dheer si ay u dejiyaan miisaanka, iyo sababtoo ah waxaa jira muruqyo badan oo ku lug leh, waxay dhisaan muruqyo badan.

Intaa waxaa dheer, miisaanka bilaashka ah wuxuu ka dhigi karaa murqaha labada dhinac ee jirkeena kuwo dheellitiran oo siman, si muruqyada iyo xoogga la horumariyo ay yihiin kuwo siman, mana fududa in ay u muuqdaan asymmetries badan sida tababarka qalabka go'an.

Laakiin dhibaatada ugu weyn ee mashiinnada bilaashka ah waa badbaadada.Marka falku aanu ahayn mid heersare ah ama aanad qaadin tilaabooyin badbaado oo wanaagsan, way fududahay in la dhaawaco.Sidaa darteed, bilawga waa in ay hoos yimaadaan hagitaan xirfadeed.

Dhab ahaantii, koritaanka murqaha, ma jiro farqi lagama maarmaan ah oo u dhexeeya qalabka bilaashka ah iyo qalabka go'an, labadaba waxaa loogu talagalay in lagu kiciyo murqaha.Laakiin marka si sax ah loo isticmaalo, mashiinnada bilaashka ah ayaa si cad u hufan, taas oo noo oggolaanaysa inaan gaarno natiijooyin fayaqab ah oo degdeg ah oo ka wanaagsan.

Sidaa darteed, qof kasta oo xiiseeya jimicsigu waa inuu isku dayo inuu fahmo qalabka bilaashka ah, uu barto qalabka bilaashka ah, ciyaaro khiyaano badan!

Cudurku mar kale ayuu soo noqday.Aynu fiiro gaar ah u yeelano tababbarka xoogga si wadajir ah, aan kordhinno iska caabbinta jirka, oo aan uga gudubno jiilaalka adag ee jirka xooggan.