Wararka

Qof kastaa waa inuu xiiseynayaa habka jimicsiga, sababtoo ah hadda dad badan oo badan ayaa ku biiraya darajooyinka jirdhiska.Waxaan fiiro gaar ah u siinnay isboortiga iyo jirdhiska, waxaanan fiiro gaar ah siin doonaa xoogga sare ee jirka mustaqbalka, ka dib oo dhan, xoogga sare ee jirka ayaa si toos ah u saameyn kara ciyaartayada ciyaaraha.Habka tababarka xoogga sare ee jirka ayaa laga yaabaa inuu u baahdo inuu isticmaalo qalab jimicsi, ka dibna aan fahamno jaantuska tababarka xoogga jirka sare ee dumbbell!

Dumbbell safka toosan
Dumbbell garabka riix
Layligan waxaa loogu talagalay qaybta sare ee jirkeena, laabta iyo garbaha.Isku soo wada duuboo, waxaan isticmaali karnaa booska fadhiga marka jimicsiga la samaynayo, ku dar laba lugood si loo kala saaro buul, oo aan dhigno dhulka, jirku weli waa inuu si toos ah u hayaa.Gacan kasta ku qabo dumbbell, ka dibna calaacasha hore u sii, markan faraha waa in la foorariyaa ilaa 90 darajo, iyo si xoog ah, ka dibna kor u qaad dumbbell madaxa.Xawaaraha dumbbell ayaa ugu fiican in la yareeyo qaar ka mid ah, si tartiib tartiib ah u xakameynaya booska asalka ah waxay dhamaystiri kartaa dhaqdhaqaaqa.Layligani waa mid sahlan, laakiin si fiican ayuu u shaqeeyaa, haddii aan dareemeyno caato markaan mar kale sameyno, kaliya ma dherjin doono murqahayaga, laakiin sidoo kale waxay na siin doontaa xoogaa jimicsi ah.

Dumbbell safka toosan
Dumbbell Toos u wadida waa jimicsiga garabka.Waxaan qaadnaa meel taagan oo aan kala qaadnay lugahayada sinta-ballac.Tallaabada xigta waa inaad si toos ah u istaagto oo aad ku qabato dumbbells labada gacmood.Dub-beelka dhig bawdyahaaga hortooda, calaacashana u jeedda xagga dambe.Waqtigan xaadirka ah, waad foorarsan kartaa, oo kor u qaadi kartaa laf-dhabarka suxulka dhinacyada, dumbbell ayaa loo qaadi doonaa dhererka garabka garabka, wax yarna ka sarreeya, joog dhowr ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah dib ugu celi booska asalka ah.Tababarkan dhab ahaantii waa mid aad u heersareeya garabka, laakiin sidoo kale wuxuu jimicsan karaa muruqa deltoid oo inta badan jimicsiga qaybta sare ee muruqa trapezius.Waxay kaa caawin kartaa inaad hagaajiso xasilloonida garabka oo aad wanaajiso awooddaada ciyaaraha fudud.

Dul laabi dumbbell oo laab hal gacan
Layligani waxa uu ku jimicsadaa dhabarka dambe ee cududda.Ugu horreyntii, waxaan u baahanahay inaan hoos u dhigno, ka dibna gacanta bidix saarno saxarada, lugta bidix oo jilba joogsanaysa saxarada, ka dibna lugta midig kaliya waxay u baahan tahay in yar oo la foorarsado, oo la dhigo sagxada, taageeridda dheelitirka jirka, si jirka sare uu ula siman yahay dabaqa.Talaabada xigta waa inaad gacanta midig ku qabato dumbbell, iyadoo cududda sare ay ku dheggan tahay dhinaca jidhka iyo cududda hoose oo si dabiici ah u laadlaadsanaysa.Gacanta sare weli ha joogtee, ka dibna si tartiib ah u toosi laabatooyinka xusulka.Marka tan la sameeyo, dumbbell wuxuu u kici doonaa dhinaca iyo dhabarka jidhka, ka dibna si tartiib ah ugu soo laabanaya booska asalka ah, dhaqdhaqaaqani wuxuu si joogto ah u bedelayaa dhinacyada bidix iyo midig.

Waxaan aaminsanahay in ka dib markaad akhrido falanqaynta maqaalka, waxaad sidoo kale taqaanaa hababka tababarka qaar ka mid ah jimicsiga jimicsiga sare ee dumbbell, waxaan rajeynayaa in falanqaynta dhaqdhaqaaqyadu ay ku siin karaan tixraac iyo talo gaar ah.