Wararka

Tababarka garabka ayaa inta badan ah jimicsiga muruqa deltoid, waxaanu tababarnaa garabka ayaa naga caawin kara inaan hubinno xasiloonida dhaqdhaqaaqa.Way fiicantahay inaad isticmaasho qalab kaa caawinaya jimicsigaaga.Dumbbells iyo barbells ayaa inta badan loo isticmaalaa qalab caawiye ah.Ma taqaanaa sida loo isticmaalo barbells si loo dhiso murqaha deltoid?Aan tagno oo eegno!

Mid ka mid ah, riixista barbell miisaanka
Layliga ugu horreeya, waxaan u baahanahay inaan isticmaalno barbellka dareenka si aan u jimicsino.Haddii aad tahay qof jimicsi ah oo shaqaynayey in muddo ah, waxa aad isticmaali kartaa barbell miisaan weyn si aad u jimicsato.Haddii aad ku cusub tahay layligan, waxaad ku bilaabi kartaa miisaan fudud si aad u dareento kicinta muruqa ee muruqyada deltoid.

Inta lagu jiro jimicsiga, waa inaan jirkeena ku haynaa meel taagan, ku hay baarka labada gacmood oo riix.Markaad xajinayso baarka, cududyada labada gacmood si toos ah looma hayo, si cududyadu wax yar dib loogu riixo, si ay uga fogaadaan cadaadis badan oo gacmahaaga ah.Ficil ahaan, baaxadda ficilka riixitaanka waa inay ahaataa meel, fiiro gaar ah u yeelo dareenka murqaha deltoid, xawaaraha jimicsiga ma aha mid aad u degdeg ah, jimicsiga xawaaraha gaaban wuxuu ka dhigi karaa muruqyadaada inay helaan kicin wanaagsan.

Laba, jiitaan barbell toos ah
Labada gacmood ku qabso baarka oo toos ugu soo jiid laabtaada ilaa suxulladaada iyo garbahaagu ay saf ku jiraan.Jimicsi lugahaaga oo kala fogaansan garab-ballaaran, dhexdaada iyo dhabarkaaga toosan, laf dhabartaadu meel dhexdhexaad ah, iyo dariiqa baarka oo siman dhulka.Ugu horreyntii, ku fadhiiso saxaro xagal midig ah, cago u kala fog si aad u tillaabo dhulka, barida u dhow dhabarka, caloosha oo adkeynaysa dhabarka dhexda oo toos ah iyada oo la raacayo shuruudda gacmaha ee foornada qabsashada feedhaha, masaafada xajintu waa 1.5 jeer. ballaca garabka, neefso si aad kor ugu qaaddo baarka xagga hore ee booska bowdada.

Saddex, oo fadhiya garabka baarka riixa
Misigtaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, calooshaadana cidhiidhi, dhexda iyo dhabarkaagu toosan yahay oo yara toosan yahay, garbahaaga garbahaaga adag oo garabkaaga hoos u xidho, ka ilaali laabtaada oo indhahaagu si toos ah u eegayaan.Neefso oo neefso si aad kor ugu qaaddo bararka meel ka sarraysa jeexjeexa (cududda sare wax yar ka hooseysa garabka iyo cudud si siman dhulka, curcurku dhexdhexaad ah).Isku diyaarinta neefsashada, murqaha deltoid ee neef-qaadista ayaa awood u leh inay kaxeeyaan cududda sare, iyagoo ku riixaya baarka wejiga ilaa madaxa ka sarreeya.Ka digtoonow in xusulku aanu xidhnayn oo cududuhu dhexdhexaad yahay.Neefsashada, muruqyada deltoid waxay maamulaan cududda sare si ay hoos ugu dhigaan barbellka wejiga ilaa cidhifka sanka.