Wararka

Maahmaah ayaa tidhaahda, tababbarka laabta ee ku cusub, tababarka dhabarka ruug-caddaaga, tani maaha oo kaliya sababtoo ah dhabarku way adag tahay in lagu dhaqmo, laakiin sidoo kale sababtoo ah xawaaraha kor u qaadida dhabarku waa mid gaabis ah, dad badanna ma arki karaan saamaynta waqti gaaban waa sahlan tahay in la sameeyo. iska daa.Waa run in qolka jimicsiga uu ka fiican yahay, haddii ay tahay guriga, ha u baran habka, kaliya waxaad rabtaa inaad dib u dhaqanto, runtii waa wax adag.Laakiin macquul maaha.Baro hababkan soo socda, ku dheggan, oo cunto caafimaad leh, waxaad arki doontaa natiijooyin waqti la'aan.

Habka koowaad: jilba-jiidka riixitaanka
Jilba-jiidashada ayaa ah hab wanaagsan oo aad dhabarkaaga guriga ugu tababarto gacmahaaga qaawan.Marka ay timaado jilba jilibka riix-ups, wiilal badan ayaa laga yaabaa in la ceyriyo, waxay u maleynayaan inay tahay mid aad u fudud, in la sameeyo way adag tahay in la sameeyo, si kastaba ha ahaatee, inkastoo jilbaha jilbaha riixaya ay fududahay in la sameeyo, jimicsiga dhabarka iyo fidinta. , marka loo eego riixitaanka guud ama wax badan oo riix-ups adag ayaa sidoo kale fiican.Markaa ha dhayalsan.Jilba jilibka ayaa sidoo kale u fiican gabdhaha doonaya inay dhabarka jimicsadaan, maadaama aysan u adkeyd in la sameeyo sida riixista joogtada ah.

Habka labaad: dhabarka dambe
Ku tababar guriga adiga oo gacmahaaga qaawan, ama isku day biibiile sare.Sidoo kale waa fal aad u fudud.Sariir yar oo adag, ama faafinta yoga MATS ee dhulka waxay noqon kartaa, booska dhabarka, isticmaal lugaha sida fadhiga, qu, cagaha dhulka, ka dibna gacmaha isku dhejiya jirka, cududdu waxay ku dhegi kartaa dhulka. , gacanta hore ayaa istaagtay, dhulkuna toosan yahay, isku dayaya inuu kor u qaado jirka sare ee dhulka, ku adkeyso dhowr ilbiriqsi, mar kale samee marka xigta, dhaqdhaqaaqan inta badan jimicsiga dhabarka, wuxuu caawiyaa inuu ku daro balac dhabarka.

Habka 3: Soo jiidashada
Isagoo ka hadlaya tababarka dhabarka ee gacanta xorta ah ee guriga, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa jiidashada, tani waa dhaqdhaqaaq aad u adag, wiilasha waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay wax badan qabtaan, xoogga yar ee gabdhaha waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay sameeyaan.Laakiin waa jimicsi weyn oo dhabarka ah.Haddii aad xaafadda ku haysato qalab jimicsi, ku samee baararka daanyeerka, haddii kale, ku samee albaabka gurigaaga.