Naidheachdan gnìomhachas
-
Ciamar a bu chòir stiffness fèithean coise a dhèanamh?Ciamar a tha thu a 'sìneadh?
Às deidh beagan eacarsaich, bidh sinn an-còmhnaidh a’ faireachdainn gu bheil beagan stiffness aig na fèithean cas againn, gu sònraichte às deidh ruith, tha am faireachdainn seo gu math follaiseach.Mura faighear faochadh ann an ùine, tha coltas ann gum fàs a’ chas nas tiugh agus nas tiugh, agus mar sin bu chòir dhuinn stiffness na cas a shìneadh ann an ùine.A bheil fios agad dè a nì thu le l...Leugh tuilleadh -
Mar a nì thu fosgladh gualainn, aire pròiseas fosgladh gualainn
Trèanadh gualainn gluasad gualainn fosgailte mar a nì thu 1, fosgladh gualainn supine fulangach - fosgail taobh aghaidh a’ ghualainn/chiste Airson a’ mhòr-chuid den ghualainn faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich gualainn fosgailte nas comhfhurtail a chleachdadh.Supine air uachdar na pad, cuir am bloc yoga air ...Leugh tuilleadh -
Prògram fallaineachd le dumbbells
Diluain: Prìomh phàirt na h-eacarsaich - ciste Cuir crìoch air trì seataichean de shàr fallaineachd.Super Fitness 1: Cuir crìoch air 3 seataichean de dh’ eòin dumbbell oblique àrd, 8-10 riochdairean gach seata.Dèan trì seataichean de 8-10 riochdan den phreas beinne gun bhriseadh.Super Workout 2: Cuir crìoch air 3 seataichean de 10-12 riochdairean air an aon uair ...Leugh tuilleadh -
Bidh an inneal trèanaidh hip a’ trèanadh a’ ghluasaid agus a’ brosnachadh na fèithean hip gu domhainn
Is e na cnapan am pàirt as follaisiche den bhodhaig, agus mar sin tha cumadh nam cnapan glè chudromach.Bidh mòran dhaoine a 'smaoineachadh air diofar dhòighean air na cromagan aca a thrèanadh.Tha tòrr ghluasadan trèanaidh hip ann cuideachd, gun armachd agus uidheamachd, an uairsin tha fios agad dè na gluasadan trèanaidh uidheamachd hip?Smith squat Squ...Leugh tuilleadh -
Cuidichidh eacarsaichean dumbbell thu gus geir gàirdean a chall
Le uimhir de dhaoine a-nis ag obair air beulaibh coimpiutair, faodaidh suidhe airson ùine mhòr toirt air taobh a-staigh do ghàirdean togail.Chan eil e furasta gàirdean flab a chall aon uair ‘s gu bheil e air fàs suas, agus bheir e air do bhodhaig àrd coimhead nas motha.Mar sin b’ fheàrr dhuinn na gàirdeanan a bhith sgìth.A bheil sibh eòlach air a' ghnìomh...Leugh tuilleadh -
Dè na buannachdan a th ’ann airson fallaineachd barbell dha nigheanan?Dè an cuideam a tha freagarrach dha nigheanan?
A 'bruidhinn air eacarsaich uidheamachd, mar as trice is urrainn dhuinn smaoineachadh air dumbbells no barbells, dha nigheanan, tha e coltach gu bheil an dà uidheamachd fallaineachd seo beagan trom, ach gu dearbh, is dòcha gu bheil beagan mì-thuigse againn, tha dumbbells agus barbells nan cuideaman eadar-dhealaichte airson taghadh, nigheanan le Tha fallaineachd barbell gu math buannachdail ...Leugh tuilleadh -
Dè na gluasadan clasaigeach de fallaineachd barbell?Cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh?
Tha Barbell na sheòrsa de uidheamachd fallaineachd a bhios sinn a’ cleachdadh nuair a bhios sinn a’ cleachdadh ar fèithean.An coimeas ri dumbbells, tha an uidheamachd seo nas truime.Gus eacarsaich nas fheàrr a dhèanamh, bidh sinn gu tric a’ cleachdadh cuid de ghluasadan fallaineachd clasaigeach de bharbell.Mar sin a bheil fios agad dè na gluasadan clasaigeach de fallaineachd barbell?Tarraing cruaidh P...Leugh tuilleadh -
Uidheam gym trèanaidh ghualainn
Nuair a bhios sinn a’ trèanadh cuid de fhèithean, tha e do-sheachanta uidheamachd eacarsaich a chleachdadh gus ar cuideachadh le eacarsaich.Is e prìomh fhèith a 'ghualainn an deltoid.Bidh mòran dhaoine a 'trèanadh an gualainn sa mhòr-chuid gus iad fhèin a dhèanamh nas làidire, gus an urrainn dhaibh aodach le barrachd cumadh a chaitheamh.Mar sin dè a tha fios agad mu ghualainn t...Leugh tuilleadh -
Ciamar a thogas tu fèithean cùil làidir?Dòighean eacarsaich fèithean droma
Bu chòir an cùl obrachadh bho mhullach gu bonn agus bho cheàrnan eadar-dhealaichte a 'cleachdadh diofar uidheamachd, gus am bi e an dà chuid farsaing agus tiugh, agus a' taisbeanadh suidheachadh ceart duine.Chan e fèithean cùil an aon phàirt den bhodhaig as motha agus as làidire.Tha e air a dhèanamh suas de shreath iom-fhillte ...Leugh tuilleadh -
Mar a gheibh thu maighstireachd air sgilean anail ann an eacarsaich fallaineachd
Tha mòran de luchd-togail bodhaig buailteach a bhith a’ seachnadh cho cudromach sa tha anail ann am pròiseas eacarsaich, uaireannan is e mearachdan anail a tha gar fàgail gun chomas adhartas a dhèanamh.Aig an aon àm bidh droch bhuaidhean ann, leithid dizziness, hypoxia agus mar sin air adhart.Nas trice na chan e, bidh sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn a’ call...Leugh tuilleadh -
Dè an ùine a bheir e airson blàthachadh?
Le teachd an t-samhraidh, tha barrachd is barrachd dhaoine a’ dèanamh eacarsaich.Mar as urrainn dhut dochann a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd à spòrs, bidh dotairean a ’tabhann grunn mholaidhean.“Is e an ùine as coltaiche airson dochann san t-sluagh san fharsaingeachd taobh a-staigh a’ chiad 30 mionaid.Carson a tha sin?Gun blàthachadh.”Tha eòlaichean spòrs ag ràdh...Leugh tuilleadh -
Cia mheud cileagram de dumbbells a tha freagarrach?
Thathas a 'moladh gum bu chòir an dian trèanaidh tùsail a bhith 5-7.5 kg airson a' bhiceps.Ma thèid na triceps a dhèanamh le dumbbells, tha e 2.5-5 kg le aon làimh agus 10 kg aig a 'ghualainn.Mar sin, leis gu bheil thu an toiseach a’ ceannach paidhir dumbbells le 30 kg ainmichte (gu dearbh dìreach barrachd air 2 ...Leugh tuilleadh