Thathas a 'moladh gum bu chòir an dian trèanaidh tùsail a bhith 5-7.5 kg airson a' bhiceps.Ma thèid na triceps a dhèanamh le dumbbells, tha e 2.5-5 kg le aon làimh agus 10 kg aig a 'ghualainn.Mar sin, leis gu bheil thu an toiseach a’ ceannach paidhir dumbbells le 30 kg ainmichte (gu dearbh dìreach barrachd air 20 kg).Ma tha thu ag iarraidh trèanadh.Às deidh 3 mìosan, tha an cuideam seo ceart gu leòr dhut, brachii a dhà agus brachio trì.Ach gu cinnteach chan eil na guailnean gu leòr.Sia mìosan an dèidh sin, cha robh Brachio comasach tuilleadh.Aig an àm sin, thèid a dhèanamh nas miosa gu h-iomchaidh a rèir an t-suidheachaidh corporra agad fhèin.Tha mi a’ moladh dhut paidhir dumbbells a cheannach le cuideam ainmichte de 50 kg, a bharrachd air dà dumbbells 5 kg fa leth.Tha seo gu leòr airson eacarsaich a dhèanamh airson 1 bhliadhna.Cùmhnantan ceadaichte.Nuair a cheannaicheas tu bàr barbell, bidh am bàr Oiliompaiceach de chàileachd nas fheàrr agus bheir e nas fhaide.
Is e rud eile a tha mi airson a ràdh.Feumaidh tu riochdairean gu leòr agus seataichean gu leòr gus na fèithean agad a chleachdadh.Chan fheum thu a bhith sgìth ann an aon anail, eadhon ged a tha thu deiseil.Dèan gluasadan eadar-dhealaichte le cuideaman eadar-dhealaichte a-rithist agus a-rithist.Agus chan fheum thu fìor chuideaman airson fèithean a chleachdadh, agus mar sin chan fheum thu dumbbells no barbells gu math trom.
Fiosrachadh leudaichte:
Tha an dòigh eacarsaich dumbbell na sheata de dhòighean fallaineachd air an crìochnachadh le uidheamachd dumbbell.Faodaidh e adhbhar fèithean fhaighinn airson daoine caola, lughdachadh geir dha daoine geir agus cumadh.Tha diofar dhòighean eacarsaich aig diofar ìrean fallaineachd agus adhbharan fallaineachd airson dumbbells.
Prionnsabalan eacarsaich bunaiteach:
1. Airson daoine caol fèithean fhaighinn, tha e freagarrach airson eacarsaichean dumbbell le cuideam trom agus glè bheag de ath-aithris.
2. Tha lughdachadh geir freagarrach airson eacarsaichean dumbbell le cuideaman beaga agus iomadach uair.
3. Airson adhbhar cumadh, tha e freagarrach eacarsaich le dumbbells cuideam meadhanach.
Ùine a’ phuist: Jun-24-2021