Naidheachdan

Às deidh beagan eacarsaich, bidh sinn an-còmhnaidh a’ faireachdainn gu bheil beagan stiffness aig na fèithean cas againn, gu sònraichte às deidh ruith, tha am faireachdainn seo gu math follaiseach.Mura faighear faochadh ann an ùine, tha coltas ann gum fàs a’ chas nas tiugh agus nas tiugh, agus mar sin bu chòir dhuinn stiffness na cas a shìneadh ann an ùine.A bheil fios agad dè a nì thu le stiffness coise?Ciamar a shìneas tu fèithean nan casan cruaidh?

Ciamar a bu chòir stiffness coise a shìneadh
Leudaich na quadriceps agad
Seas le do dhruim dìreach, guailnean air an leudachadh air ais, abdomen a-steach, pelvis air adhart.Seas le do chasan còmhla, lùb do ghlùin deas air ais agus thoir sàil do chas dheas faisg air do chrom.Gabh an adhbrann no ball do chas dheas agus gluais do chuideam gu do chas chlì (a 'cleachdadh balla no cùl cathair airson cothromachadh).Gu mall thoir do chas nas fhaisge air do chnàimh earbaill agus seachain do dhruim a bhogadh.An dèidh a bhith a 'cumail airson 15 gu 20 diogan, till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos leis a' chas eile.

Leudachadh hamstring
Lùb lùb na coise, taic glùine air a 'phloc, a' chas eile dìreach, smachd air beulaibh a 'chuirp.Cùm am pìos airson 20 gu 40 diogan, agus an uairsin ath-aithris leis a 'chas eile airson 3 seataichean de gach cas.

Sìn do biceps
Le do chasan air tàmh-àirneis àrd, dìrich do chasan agus brùth do bhodhaig chun an taobh.Feuch ri suathadh air molaidhean do chasan le corragan do làmhan agus mothaich am sìneadh ann an cùl do shliasaidean.

Adhbhar stiffness fèithean cas
Rè eacarsaich, bidh fèithean nan cinn as ìsle a 'dèanamh cùmhnant gu tric, agus tha na fèithean fhèin air an teannachadh gu ìre cuideachd.Tha seo a’ ciallachadh gu bheil solar fala nas àirde ann airson gluasad laogh, a tha air a mheudachadh le bhith a’ leudachadh cladhaidhean beaga anns na fèithean.Chan urrainn dùmhlachd maothran fèithe às deidh eacarsaich a dhol à bith sa bhad, agus bidh am fèith nas adaich.Air an làimh eile, nuair a bhios am fèus air a bhrosnachadh leis an tarraing eacarsaich, bheir am fèus fhèin sgìths sònraichte, agus bheir am fascia cuideam sònraichte cuideachd, a chuireas ris an t-sèid cuideachd.