Le teachd an t-samhraidh, tha barrachd is barrachd dhaoine a’ dèanamh eacarsaich.Mar as urrainn dhut dochann a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd à spòrs, bidh dotairean a ’tabhann grunn mholaidhean.
“Is e an ùine as coltaiche airson dochann san t-sluagh san fharsaingeachd taobh a-staigh a’ chiad 30 mionaid.Carson a tha sin?Gun blàthachadh.”Thuirt eòlaichean spòrs gum faod 10 gu 15 mionaidean de ghnìomhachd blàthachaidh, leithid cuideam coise, leudachadh broilleach, swing, agus mar sin air adhart, còmhla ri gluasad, toirt air diofar phàirtean gnìomhach na buidhne a shìneadh, tendon adhartachadh, elasticity ligament, àrdachadh fèithe. mothachadh agus astar freagairt;Leasaich excitability eanchainn, cuir às do inertia eòlas-inntinn, seachain dochann.
Thuirt Ma gum bu chòir eacarsaich a dhèanamh air làr còmhnard, measgaichte gus cnapan, turasan no bruthaidhean a sheachnadh.Meudaichidh talamh cruaidh neart buaidh co-uachdar nan gàirdean as ìsle, agus mar thoradh air sin bidh droch leòn no caitheamh leantainneach air cartilage agus meniscus.Thathas a 'moladh ionadan àbhaisteach a thaghadh airson spòrs.
Bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh dochann cuideachd a bhith a' cleachdadh dhòighean casg, ann a bhith a 'ruith agus a' tuiteam bhon adhar, na ceum air a 'bhàl no casan dhaoine eile, cho furasta a bhith a' spìonadh a 'ghlùin no an adhbrann.Anns an tuiteam, bu chòir don ghàirdean aire a thoirt don bhufair, ionnsaich rolaigeadh taobh no air ais is a-mach, na bi a 'cumail.
Bandage do adhbrann rè trèanadh agus farpais gus casg a chuir air sprain agus caitheamh.A bharrachd air an sin, gus casg a chuir air dochann uilinn, glùine agus laogh, bu chòir padaichean uilinn, padaichean glùine agus padaichean cas a chleachdadh cuideachd.
Às deidh trèanadh no farpais, bidh gnìomhan fois corporra is inntinn iomchaidh, a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do sgìths, a ’luathachadh cuir às do searbhag lactach, a’ lughdachadh eallach saidhgeòlach, a ’lughdachadh cuideam fèithe.Is e an dòigh as fhasa anail domhainn a ghabhail, no an dòigh as fheàrr leat a chleachdadh gus fois a ghabhail nad inntinn, no beagan lùth-chleasachd a dhèanamh.Dèan massage gu ceart air na sliasaidean, na laoigh, an sliasaid agus an cùl gus na fèithean a shocrachadh.
Gus leòn agus caitheamh co-phàirteach a lughdachadh, is e an dòigh as bunaitiche cuideam a lughdachadh agus neart fèithe àrdachadh gus eallach co-phàirteach a lughdachadh agus seasmhachd gluasad còmhla a neartachadh.Faodaidh cus cuideam caitheamh is deòir adhbhrachadh air joints.Anns a 'chùis seo, aon uair' s gu bheil an sprain, bidh an ìre de leòn air a dhèanamh nas miosa.Mar sin, feumar cumail a’ dol leis a h-uile seòrsa eacarsaich gus neart nan buill àrd, ciste, sliasaid, cùl agus buill ìosal a neartachadh.Faodaidh neart fèithe math seasmhachd gach co-phàirteach a chumail rè eacarsaich agus lùghdachadh a dhèanamh air an coltachd de dhroch leòn.
Ùine puist: Giblean-27-2022