Naidheachdan

Le uimhir de dhaoine a-nis ag obair air beulaibh coimpiutair, faodaidh suidhe airson ùine mhòr toirt air taobh a-staigh do ghàirdean togail.Chan eil e furasta gàirdean flab a chall aon uair ‘s gu bheil e air fàs suas, agus bheir e air do bhodhaig àrd coimhead nas motha.Mar sin b’ fheàrr dhuinn na gàirdeanan a bhith sgìth.A bheil fios agad air gnìomh dumbbell a’ cumail muinchill dealan-dè?

Bidh biceps a 'sìneadh
Gnìomh 1:
Suidh air stòl ceàrnagach, air ais dìreach, casan còmhla còmhnard air an talamh, an dà làmh a 'cumail dumbbell air gach taobh den chorp, palms mu choinneamh a chèile, guailnean socair.

Gnìomh 2:
Lùb do uilleanan, tog na dumbbells air beulaibh do ghuailnean, tionndaidh do làmhan a-null gus aghaidh a thoirt air do bhroilleach, clamp do ghàirdeanan àrda air do thaobh, cùm airson 3 diogan, agus till air ais gu gnìomh aon àite.

Leudachadh cuideam (eacarsaichean gàirdean àrd a-staigh)
Gnìomh 1:
Cùm dumbbell anns gach làimh, leig le do ghàirdeanan crochadh sìos air do bheulaibh, palms mu choinneamh a chèile, casan leud gualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan air do bheulaibh, stamag a-staigh.

Gnìomh 2:
Leudaich do ghàirdeanan gu còmhnard gu gach taobh gus am bi dumbbells aig àirde ghualainn.Cùm airson 3 diogan, agus an uairsin thoir do ghàirdeanan air ais gu slaodach gu suidheachadh a h-aon.

1. Seas le do chasan farsaing (mu 50cm), cùm na dumbbells air taobh a-muigh an dà shliasaid, cùm do bhodhaig dìreach agus coimhead air an aghaidh airson 20 diog.

2. Seas le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing (mu 50cm), lùb na h-uilllean agad, cùm na dumbbells nad làmhan agus tog iad gu ìre a 'bhroilleach.Cùm do bhodhaig dìreach agus do shùilean air do bheulaibh airson 20 diogan.

3, spread do chasan, seas le glùinean air an lùbadh beagan (timcheall air 50cm), cùm an dumbbell anns an dà làmh agus tog e chun aon àirde ri do bhroilleach, tha an dumbbell mu 30cm air falbh bhon bhroilleach agad, mairidh an gnìomh airson 20 diogan.

4, seas le do chasan fosgailte (timcheall air 50cm), cùm na dumbbells nad làmhan, lùb do ghlùinean agus cuir aon cheann de na dumbbells air an làr, leis an astar eadar an dà dumbbells agus do chasan mu 30cm, mairidh an gluasad 20 diog.

5. Seas le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing (mu 50cm), a 'cumail nan dumbbells nad làmhan, an uairsin tog do làmhan agus cuir tarsainn orra thairis air do bhroilleach.Cùm do bhodhaig dìreach agus do shùilean a 'coimhead air adhart airson 20 diogan.