Diluain: Prìomh phàirt na h-eacarsaich - ciste
Cuir crìoch air trì seataichean de Super fitness.
Super Fitness 1: Cuir crìoch air 3 seataichean de dh’ eòin dumbbell oblique àrd, 8-10 riochdairean gach seata.Dèan trì seataichean de 8-10 riochdan den phreas beinne gun bhriseadh.
Super Workout 2: Cuir crìoch air 3 seataichean de 10-12 ath-aithris air a ’phreas beinne dumbbell aon-làimhe, agus an uairsin dèan sa bhad 3 seataichean de 10-12 riochdairean air preas beinne barbell gun a bhith a’ gabhail fois.
Super Workout 3: Cuir crìoch air 3 seataichean de 8-10 slaodadh dumbbell, an uairsin dèan sa bhad 3 seataichean de 8-10 preas beinne sìos gun bhriseadh, gach seata de 8-10.
Dimàirt: Am prìomh phàirt den eacarsaich - air ais
Super Fitness 1: Cuir crìoch air 3-4 sreathan lùb dumbbell, 12-15 riochdan gach seata.Dèan 3 gu 4 seataichean de 12 gu 15 riochdan gun bhriseadh.
Super Fitness 2: Cuir crìoch air 3-4 seata de shealgairean dumbbell, 12-15 riochdan gach seata.Dèan 3 gu 4 seataichean de lùbadh barbell gun fois, 12 gu 15 ath-aithris gach fear.
Super Fitness 3: Cuir crìoch air 3-4 seataichean de iomradh dumbbell aon-làimhe.Dèan 12-15 ath-aithris gach seata.Dèan 3-4 seataichean de 12 gu 15 riochdan de bharbell thairis air a’ bhad gun bhriseadh.
Diciadain: Prìomh raon eacarsaich - casan
Super Fitness 1: Cuir crìoch air 3 seataichean de leuman squat dumbbell, 10-12 riochdan gach fear.Dèan 3 seataichean de 10-12 squats barbell gun fois.
Super Fitness 2: Cuir crìoch air 3 seataichean de sgamhanan dumbbell, 10-12 ath-aithris gach fear.Dèan 3 seataichean de shlatan-tomhais glùine dìreach gun fois, 10-12 riochdan gach fear.
Super Fitness 3: Cuir crìoch air 3 seataichean de 10-12 goblet squats.Dèan 3 seataichean de squats cnap-starra gun bhriseadh, 10 gu 12 riochdan gach fear.
Diardaoin: Prìomh raon eacarsaich - guailnean
Super Workout 1: Cuir crìoch air 3 seataichean de lioftaichean còmhnard dumbbell nan seasamh, 10 riochdan gach fear.An uairsin dèan 3 seataichean de 10 preasan gualainn gun bhriseadh.
Super Fit 2: Cuir crìoch air 3 seataichean de 10 grosses.An uairsin dèan sa bhad 3 seataichean de shreath sheasmhach (grèim caol) gun fois, gach seata de 10 riochdan
Super Fitness 3: Cuir crìoch air 3 seataichean de shrugs dumbbell, 10 riochdan gach fear, an uairsin 3 seataichean de shreath sheasamh (greim fharsaing), 10 ath-aithris gach fear.
Dihaoine: Prìomh raon eacarsaich – làmhan
Super Fitness 1: Cuir crìoch air 3 seataichean de shìneadh trì-cinn dumbbell, 8-10 riochdan gach fear.An uairsin, gun a bhith a 'gabhail fois, dèan 3 seataichean de 8-10 preasan bann-làimhe caol.
Super Workout 2: Cuir crìoch air 3 seataichean de lùbadh dumbbell bòrd slant 8-10.An uairsin dèan 3 seataichean de lùbadh cùl-làimhe barbell.Dèan ath-aithris 8-10 gach seata.
Super Fitness 3: Cuir crìoch air 3 seataichean de lùbadh ùird dumbbell 8-10.An uairsin dèan 3 seataichean de 8-10 ath-aithris.
Disathairne: Prìomh raon eacarsaich - casan
Super Workout 1: Cuir crìoch air 3 seataichean de 15 lùban taobh dumbbell.An uairsin dèan 3 seataichean de 15 curls barbell.
Super Fitness 2: Cuir crìoch air 3 seataichean de 15 spins Ruiseanach dumbbell.An uairsin dèan 3 seataichean de lioftaichean 15 V.
Ùine puist: Iuchar-21-2022