Naidheachdan

Is e na cnapan am pàirt as follaisiche den bhodhaig, agus mar sin tha cumadh nam cnapan glè chudromach.Bidh mòran dhaoine a 'smaoineachadh air diofar dhòighean air na cromagan aca a thrèanadh.Tha tòrr ghluasadan trèanaidh hip ann cuideachd, gun armachd agus uidheamachd, an uairsin tha fios agad dè na gluasadan trèanaidh uidheamachd hip?

Squat Smith
Is e squatting an gluasad òir de thrèanadh buttock, ach chan urrainn dha mòran dhaoine anns an squat an-asgaidh smachd a chumail air a’ chothromachadh, no gus smachd a chumail air cothromachadh agus seasmhachd meadhan grabhataidh, ach an squat saor-làimhe.Le bhith a’ cleachdadh frèam Smith leigidh sin leat barrachd fòcas a chuir air do chromagan is do shliasaidean airson cumadh nas fheàrr.

casan
Suidh air bòrd suidhe togail cas an ionnstramaid, tha an cùl faisg air a 'bhòrd, agus na casan ceum air a' phlàta peadal;Feachd cas hip, peadal air adhart gu casan air an lùbadh beagan faisg air unbend, faireachdainn giorrachadh na buidhne fèithe targaid, giorrachadh stùc 1-2 diogan;Thoir air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tùsail.Dèan a-rithist.

Bidh barbell air cùl amhach a’ sgamhanan
Cuir am barbell air cùl do mhuineal agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùinean deiridh a’ suathadh ris an làr, ach na cuir cuideam air an làr.Cùm do dhruim dìreach agus ceart-cheàrnach ris an làr gus am bi thu ann an suidheachadh lòin, agus an uairsin dìreach do ghlùinean air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.Dèan squat airson 4 diogan, seas airson 2 dhiog, èirich airson 4 diogan, agus lean an aon slighe an-còmhnaidh.

Àrdachadh leth-squat
Tha an togail leth-squat seo coltach ris an leth-squat le cuideam far a bheil thu a 'cumail a' bharbell leis an dà làmh, agus an uairsin leth-squat le do chromagan suas.Tog am barbell gu mall gus fios a bhith agad càite a bheil do bhroilleach, agus an uairsin lughdaich sìos e.Bheir seo chan e a-mhàin tòna do mhàileidean, ach cruthaichidh e cuideachd buaidh tònaidh agus àrdaichidh e an cuideam air na cnapan agad.Dèan seo 30 uair.