Nuacht Tionscal
-
Conas ba chóir stiffness muscle cos a dhéanamh?Conas a dhéanann tú síneadh?
Tar éis roinnt aclaíochta, mothaímid i gcónaí go bhfuil roinnt stiffness ag ár matáin cos, go háirithe tar éis a reáchtáil, tá an mothú seo an-soiléir.Mura ndéantar é a mhaolú in am, is dócha go n-éireoidh an cos níos tiús agus níos tiús, mar sin ba chóir dúinn stiffness na coise a shíneadh in am.An bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh le l...Leigh Nios mo -
Conas a dhéanamh ghualainn oscailt, ghualainn próiseas oscailt aird
Oiliúint ghualainn gluaiseacht ghualainn oscailte conas a dhéanamh 1, oscailt ghualainn éighníomhach supine - oscailt an taobh tosaigh an ghualainn / cófra Don chuid is mó de na ghualainn atá sách righin is féidir le tosaitheoirí a úsáid níos compordaí éighníomhach oscailte-ghualainn a fheidhmiú.Supine ar dhromchla an eochaircheap, cuir an bloc yoga ar ...Leigh Nios mo -
Clár aclaíochta barbell dumbbell
Dé Luain: An phríomhchuid den aclaíocht – cófra Comhlánaigh trí thacar den Sár aclaíochta.Super Fitness 1: Comhlánaigh 3 thacar d'éin uachtair dumbbell, 8-10 n-ionadaithe in aghaidh an tacair.Déan trí shraith de 8-10 n-ionadaithe den phreas binse gan sos.Sár-Oibriú 2: Críochnaigh 3 shraith de 10-12 n-ionadaithe ar an uair an chloig...Leigh Nios mo -
Traenálann an meaisín oiliúna cromáin an ghluaiseacht agus spreagann sé go domhain na matáin cromáin
Is iad na masa an chuid is suntasaí den chorp, agus mar sin tá cruth na masa an-tábhachtach.Smaoiníonn go leor daoine ar bhealaí éagsúla chun a gcuid cromáin a thraenáil.Tá go leor gluaiseachtaí oiliúna cromáin, neamharmtha agus trealamh ann freisin, ansin tá a fhios agat cad iad na gluaiseachtaí oiliúna trealaimh cromáin?Squat Smith...Leigh Nios mo -
cleachtaí le dumbbell cabhrú leat a chailleadh saille lámh
Agus an oiread sin daoine ag obair os comhair ríomhaire anois, má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada ama féadann sé an taobh istigh de do chuid arm a mhéadú.Níl sé éasca flab lámh a chailleadh nuair a bheidh sé tar éis fás suas, agus déanfaidh sé do chorp uachtarach breathnú níos mó.Mar sin b'fhearr dúinn na lámha a bheith tanaí.An bhfuil a fhios agat an gníomh...Leigh Nios mo -
Cad iad na buntáistí a bhaineann le folláine barbell do chailíní?Cé mhéad meáchain atá oiriúnach do chailíní?
Ag labhairt di ar fheidhmiú trealaimh, is féidir linn smaoineamh ar dumbbells nó barbells de ghnáth, do chailíní, is cosúil go bhfuil an dá threalamh aclaíochta seo beagán trom, ach go deimhin, b'fhéidir go mbeadh roinnt míthuiscint againn, tá dumbbells agus barbells meáchain éagsúla le roghnú, cailíní le Tá folláine barbell go leor ben...Leigh Nios mo -
Cad iad na gluaiseachtaí clasaiceacha a bhaineann le folláine barbell?Cé mhéad is féidir leat a dhéanamh?
Is cineál trealaimh aclaíochta é Barbell a úsáidimid agus ár matáin á fheidhmiú againn.I gcomparáid le dumbbells, tá an trealamh seo níos troime.D'fhonn a fheidhmiú níos fearr, is minic a úsáidimid roinnt gluaiseachtaí folláine clasaiceach de barbell.Mar sin, an bhfuil a fhios agat cad iad na gluaiseachtaí clasaiceacha a bhaineann le folláine barbell?Tarraingt chrua P...Leigh Nios mo -
Trealamh giomnáisiam oiliúna ghualainn
Nuair a bhíonn roinnt matán á dtraenáil againn, tá sé dosheachanta trealamh aclaíochta a úsáid chun cabhrú linn aclaíocht a dhéanamh.Is é príomh-mhatán an ghualainn an deltoid.Traenálann go leor daoine an ghualainn go príomha chun iad féin a dhéanamh níos láidre, ionas gur féidir leo éadaí a chaitheamh le cruth níos mó.Mar sin, cad atá ar eolas agat faoi ghualainn t...Leigh Nios mo -
Conas matáin chúl láidir a thógáil?Modhanna a fheidhmiú muscle ar ais
Ba chóir an cúl a oibriú ó bhun go barr agus ó uillinneacha éagsúla ag baint úsáide as trealamh difriúil, ionas go mbeidh sé leathan agus tiubh, agus go léiríonn sé go hiomlán staidiúir in airde fear.Ní matáin droma an t-aon chuid den chorp is mó agus is láidre.Tá sé comhdhéanta de sheirbhísí casta ...Leigh Nios mo -
Conas scileanna análaithe a mháistir i gcleachtadh aclaíochta
Claonadh go leor bodybuilders neamhaird a dhéanamh ar thábhacht análaithe sa phróiseas aclaíochta, uaireanta is iad na botúin análaithe a fhágann nach féidir linn dul chun cinn a dhéanamh.Ag an am céanna beidh frithghníomhartha díobhálacha ann, mar shampla meadhrán, hypoxia agus mar sin de.Níos minice ná a mhalairt, mothaímid go gcaillimid...Leigh Nios mo -
Cé mhéad ama a thógann sé téamh suas?
Le teacht an tsamhraidh, tá níos mó agus níos mó daoine ag cleachtadh.Conas gortú a sheachaint agus taitneamh a bhaint as spóirt, cuireann dochtúirí roinnt moltaí ar fáil.“Is é an chéad 30 nóiméad an t-am is dóichí le gortú don phobal i gcoitinne.Cén fáth é sin?Gan téamh suas.”Dúirt saineolaithe spóirt...Leigh Nios mo -
Cé mhéad cileagram dumbbells atá oiriúnach?
Moltar go mbeadh an déine oiliúna tosaigh 5-7.5 kg don biceps.Má dhéantar na triceps le dumbbells, tá sé 2.5-5 kg le lámh amháin agus 10 kg ag an ghualainn.Dá bhrí sin, ag smaoineamh go gceannaíonn tú péire dumbbells ar dtús le 30 kg ainmniúil (i ndáiríre ach níos mó ná 2 ...Leigh Nios mo