Moltar go mbeadh an déine oiliúna tosaigh 5-7.5 kg don biceps.Má dhéantar na triceps le dumbbells, tá sé 2.5-5 kg le lámh amháin agus 10 kg ag an ghualainn.Dá bhrí sin, ag smaoineamh go gceannaíonn tú péire dumbbells ar dtús le 30 kg ainmniúil (i ndáiríre ach níos mó ná 20 kg).Má éilíonn tú oiliúint.Tar éis 3 mhí, tá an meáchan seo ceart go leor duit, brachii a dó agus brachio trí.Ach is cinnte nach leor na guaillí.Sé mhí ina dhiaidh sin, ní raibh Brachio indéanta a thuilleadh.Ag an am sin, déanfar é a ghéarú go cuí de réir riocht fisiceach an duine féin.Molaim duit péire dumbbells a cheannach le meáchan ainmniúil 50 kg, móide dhá dumbbells aonair 5 kg.Is leor é seo duit a fheidhmiú ar feadh 1 bhliain.Coinníollacha ceada.Nuair a bheidh barra barbell á cheannach, beidh an barra Oilimpeacha ar chaighdeán níos fearr agus tógfaidh sé níos faide.
Rud eile ba mhaith liom a rá ná.Teastaíonn go leor ionadaithe agus go leor tacair uait chun do matáin a fheidhmiú.Ní gá duit a bheith traochta in aon anáil amháin, fiú má tá tú críochnaithe.Déan gluaiseachtaí éagsúla le meáchain éagsúla arís agus arís eile.Agus ní gá meáchain mhóra uait chun matáin a fheidhmiú, mar sin ní gá dumbbells nó barbells an-trom a bheith agat.
Faisnéis leathnaithe:
Is é an modh aclaíochta dumbbell sraith de mhodhanna aclaíochta a chomhlánú le trealamh dumbbell.Is féidir leis an cuspóir muscle a fháil do dhaoine lean, saill a laghdú do dhaoine saille agus a mhúnlú.Tá modhanna éagsúla aclaíochta ag céimeanna éagsúla aclaíochta agus críocha folláine le haghaidh dumbbells.
Bunphrionsabail aclaíochta:
1. Chun matáin a fháil do dhaoine caola, tá sé oiriúnach le haghaidh cleachtaí dumbbell a bhfuil meáchan trom agus roinnt ionadaithe.
2. Tá laghdú saill oiriúnach le haghaidh cleachtaí dumbbell le meáchain bheaga agus uaireanta iomadúla.
3. Chun críche múnlú, tá sé oiriúnach a fheidhmiú le dumbbells meánmheáchan.
Am postála: Meitheamh-24-2021