Nuacht

Tar éis roinnt aclaíochta, mothaímid i gcónaí go bhfuil roinnt stiffness ag ár matáin cos, go háirithe tar éis a reáchtáil, tá an mothú seo an-soiléir.Mura ndéantar é a mhaolú in am, is dócha go n-éireoidh an cos níos tiús agus níos tiús, mar sin ba chóir dúinn stiffness na coise a shíneadh in am.An bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh le stiffness cos?Conas a shíneann tú matáin cos righin?

Conas ba chóir stiffness cos stráice
Sín do quadriceps
Seas le do dhroim díreach, guaillí sínte siar, bolg isteach, pelvis ar aghaidh.Seas le do chosa le chéile, lúb do ghlúin dheis ar ais agus tabhair sála do chos dheas gar do do chromáin.Grab an rúitín nó liathróid de do chos dheas agus aistrigh do mheáchan go dtí do chos chlé (ag baint úsáide as an bhalla nó ar ais cathaoir le haghaidh cothromaíochta).Go mall tabhair do chos níos gaire do do chnámh eireaball agus seachain do dhroim a bhogadh.Tar éis a shealbhú ar feadh 15 go 20 soicind, filleadh ar an suíomh tosaigh agus arís ar an bpíosa leis an cos eile.

Stráice hamstring
Glúine Bend Cos, tacaíocht kneel ar an eochaircheap, an cos eile díreach, rialú os comhair an chomhlachta.Coinnigh an stráice ar feadh 20 go 40 soicind, ansin arís leis an gcos eile ar feadh 3 shraith de gach cos.

Sín do biceps
Le do chosa ar daingneán ard, dírigh do chosa agus brúigh do chorp go dtí an taobh.Déan iarracht lámh do chosa a lámh le méara do lámha agus mothaigh an stráice i gcúl do pluide.

An chúis stiffness muscle cos
Le linn a fheidhmiú, conradh matáin an foircinní níos ísle go minic, agus na matáin iad féin brú go pointe freisin.Mar thoradh air seo tá soláthar fola níos airde do ghluaiseacht laonna, a mhéadaítear mar gheall ar chaolú artairí beaga sa mhatán.Ní féidir le plódú fíocháin muscle tar éis aclaíochta a bheith ag scaipeadh láithreach, agus beidh an matán níos ata.Ar an láimh eile, nuair a bhíonn an muscle á spreagadh ag an tarraingt aclaíochta, déanfaidh an muscle féin tuirse áirithe a tháirgeadh freisin, agus cuirfidh an éadain brú áirithe ar fáil freisin, rud a chuirfidh an t-at níos measa freisin.