Nuacht

Nuair a bhíonn roinnt matán á dtraenáil againn, tá sé dosheachanta trealamh aclaíochta a úsáid chun cabhrú linn aclaíocht a dhéanamh.Is é príomh-mhatán an ghualainn an deltoid.Traenálann go leor daoine an ghualainn go príomha chun iad féin a dhéanamh níos láidre, ionas gur féidir leo éadaí a chaitheamh le cruth níos mó.Mar sin, cad atá ar eolas agat faoi threalamh giomnáisiam oiliúna ghualainn?A ligean ar ghlacadh le breathnú!

clog citeal
Is píosa an-bheag de threalamh aclaíochta é Kettlebell, lár an meáchanlár kettlebell ar shiúl ón bpointe grip, an staid éagobhsaí seo de luascadh agus grabbing, gluaiseann an comhlacht matáin iolracha go hoiriúnaitheach chun oibriú le chéile.Seas le do chosa thart ar leithead ghualainn óna chéile agus do chosa lúbtha beagán.Coinnigh an meáchan nádúrtha kettlebell oiriúnach don oiliúint seo sa dá lámh agus é a chur ar thaobh do chorp.Coinnigh do chorp uachtair díreach agus do shúile díreach os comhair agus do chroí níos doichte.Próiseas gluaiseachta: tar éis an croí a bheith níos doichte, tá na babhtaí tosaigh agus lár den muscle deltoid conartha go príomha ag an bundle lár, rud a fhágann go n-ardófar na hairm a bhfuil an t-ualach orthu go dtí an airde ghualainn ar dhá thaobh an chomhlachta, agus coinnigh an crapadh buaic ag an bpointe is airde, agus ansin a chur go mall ar ais go dtí an túsphointe.Tabhair aird ar rithim an análaithe agus gluaiseachta le linn aclaíochta.Mar sin is féidir linn an catenary a fháil chuig an matán deltoid.

Dumbbell
Luigh ar do dhroim ar bhinse agus coinnigh na dumbbells leis an dá lámh.Neartaíonn an croí suas, an chéad bundle eile sa muscle deltoid agus cuachta hind, go bunúsach a bheith deltoid fórsa gruaige hind muscle deltoid, bogann an dumbbell an dá lámh go mall ón talamh le leibhéal ghualainn seasamh ard céanna, is é sin cosúil le gníomh an stáisiúin ama éan, den chineál céanna leis an staidiúir de leathnú gluaiseacht cófra staidiúir seasamh, dar deltoid muscle hind bundle muscle grúpa mothú crapadh bhfeidhm gruaige.Ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.Tabhair aird ar an spriocghrúpa matán agus coigeartaigh do chuid análaithe le linn na gluaiseachta scamall.

Fráma push-ups
Uirlis spóirt is ea raca brú suas a úsáidtear chun brú aníos a dhéanamh.Trí deacracht na gluaiseachta a mhéadú, ról na hoiliúna ghualainn a bhaint amach.Is iad push-ups an bealach is coitianta chun do ghualainn a fheidhmiú le do lámha nochta.I bhrú síos suas, aistríonn an meáchan ar fad go dtí na lámha;Chun brú anuas a dhéanamh, ní mór duit do chosa a chur ar an gclár brú suas agus dul isteach sa suíomh brú suas.An riachtanas is gá aird a thabhairt ar é, nach collapse nuair a bhrú-ups;Líon leordhóthanach athrá a chomhlánú;Chun an leibhéal deacrachta a mhéadú, airde an bhoird bhrú-suas a mhéadú.