Nuacht

Agus an oiread sin daoine ag obair os comhair ríomhaire anois, má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada ama féadann sé an taobh istigh de do chuid arm a mhéadú.Níl sé éasca flab lámh a chailleadh nuair a bheidh sé tar éis fás suas, agus déanfaidh sé do chorp uachtarach breathnú níos mó.Mar sin b'fhearr dúinn na lámha a bheith tanaí.An bhfuil a fhios agat gníomh dumbbell a bhfuil muinchille féileacán aige?

stráice biceps
Gníomh 1:
Suigh ar stól cearnach, ar ais díreach, cosa le chéile cothrom ar an talamh, an dá lámh a shealbhú dumbbell ar an dá thaobh den chorp, bosa os comhair a chéile, guaillí relaxed.

Gníomh 2:
Bend do uillinn, ardaigh na dumbbells os comhair do ghualainn, cas do bosa anonn chun aghaidh a thabhairt ar do bhrollach, clamp do lámha uachtair ar do thaobh, coinnigh ar feadh 3 soicind, agus fill ar ais chuig aicsean suíomh amháin.

Síneadh meáchain (cleachtaí lámh uachtair istigh)
Gníomh 1:
Coinnigh dumbbell i ngach lámh, lig do lámha a chrochadh síos os do chomhair, bosa os comhair a chéile, cosa ghualainn-leithead óna chéile, glúine lúbtha beagán i os comhair tú, boilg i.

Gníomh 2:
Leathnaigh do airm go cothrománach go dtí gach taobh go dtí go bhfuil dumbbells airde ghualainn.Coinnigh ar feadh 3 soicind, ansin tabhair do chuid arm ar ais go mall i suíomh a haon.

1. Seas le do chosa scaipthe ar leithead (thart ar 50cm), coinnigh na dumbbells ar thaobh seachtrach an dá pluide, coinnigh do chorp díreach agus féach ar an tosach ar feadh 20 soicind.

2. Seas le do chosa scaipthe ar leithead (thart ar 50cm), lúb do uillinn, coinnigh na dumbbells i do lámha agus ardaigh iad go leibhéal an chliabhraigh.Coinnigh do chorp díreach agus súile os do chomhair ar feadh 20 soicind.

3, scaipeadh do chosa, seas le glúine lúbtha beagán (thart ar 50cm), coinnigh an dumbbell sa dá lámh agus é a ardú go dtí an airde céanna le do bhrollach, tá an dumbbell thart ar 30cm ar shiúl ó do bhrollach, maireann an gníomh ar feadh 20 soicind.

4, seasamh le do chosa oscailte (thart ar 50cm), coinnigh na dumbbells i do lámha, bend do ghlúine agus cuir foirceann amháin de na dumbbells ar an urlár, agus an fad idir an dá dumbbells agus do chosa thart ar 30cm, maireann an ghluaiseacht ar feadh 20 soicind.

5. Seas le do chosa scaipthe ar leithead (thart ar 50cm), ag coinneáil na dumbbells i do lámha, ansin do lámha a ardú agus iad a thrasnú trasna do bhrollach.Coinnigh do chorp díreach agus do shúile ag breathnú ar aghaidh ar feadh 20 soicind.