ਉਤਪਾਦ ਖ਼ਬਰਾਂ
-
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ, ਤਾਲਬੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਰਾਹੀਂ।ਖੇਡ ਦੇ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੁਆਰਾ 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 3.8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਅੱਧੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ.ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਮੁਫਤ ਉਪਕਰਣ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਉਪਕਰਣ ਖੇਤਰ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਜਿਮ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਉਚਿਤ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਨੌਜਵਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵੱਡੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ;ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਐਮ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦਾਹਰਨ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਾਡੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਵ੍ਹੀਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਨਿਊਟ੍ਰੀਲਾਈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਗੋਲ ਸ਼ੈਲੀ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਡਰਾਈਵ ਪਹੀਏ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਆਮ ਸਿਹਤ ਪੇਟ ਦੇ ਗੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੰਧ ਦੀ ਸਤਹ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ, ਯੋਗਾ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇਹ 4 ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.ਮੈਡੀਸਨ ਗੇਂਦਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚਾਰ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ?...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨੋਟਸ
1, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।2, ਕਿਰਿਆ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਜਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਕਰਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ!ਕੌਣ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ!ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ: ਕਰਲ!ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੋਵੇਗਾ!ਕਿਉਂਕਿ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ.ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਵਾਦ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।ਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਡਵਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ