ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.ਮੈਡੀਸਨ ਗੇਂਦਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚਾਰ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ?
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਢੁਕਵੀਂ ਵਿਵਸਥਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
ਐਕਸ਼ਨ 1: ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਕੁਏਟ ਕੀਤਾ।ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 4 ਸਮੂਹ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੇ 20 ਵਾਰ ਕੀਤਾ.
ਐਕਸ਼ਨ ਦੋ: ਛਾਤੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ, ਅੰਦੋਲਨ, ਸਰੀਰ ਸਕੁਐਟ ਐਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਚਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਾਰਵਾਈ ਤਿੰਨ: ਸਿੱਧੀ ਲਿਫਟ ਦਵਾਈ ਬਾਲ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ।ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਚਲੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ।ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 2 ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ 15 ਵਾਰ.
ਐਕਸ਼ਨ ਚਾਰ: ਪ੍ਰੋਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ
ਸਰੀਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਪੋਰਟ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਆਸਣ ਰੱਖੋ, ਕਮਰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। , ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ।ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਸਾਹ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-16-2022