ਖ਼ਬਰਾਂ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਡੰਬਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ!

ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ ਸਿੱਧੀ
ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਧੱਕਾ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ.ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ।ਡੰਬਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਤਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ।

ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ ਸਿੱਧੀ
ਡੰਬਲ ਸਿੱਧੀ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਹੈ।ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਾਓ।ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੰਬਲ ਉੱਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸਟੂਲ 'ਤੇ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਸਰੀਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੇ।ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕਦੀ ਹੈ।ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਲਗਾਤਾਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਖ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਦਰਭ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.