ਖ਼ਬਰਾਂ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ, ਤਾਲਬੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਰਾਹੀਂ।ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਜਨਰਲ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 3.8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਔਰਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ।

>> ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ.40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਛੱਡੋ।

2. ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਮੋਢੇ, ਬਾਂਹ, ਐਬਸ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।ਮਾਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਨਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਢਿੱਡ ਦੇ ਕਰਲ।

3. ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਲੋਡ ਚੁਣੋ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੇ 8 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ।ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ-ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ।ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਗਲਤ ਆਸਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਹੋਈ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

>> ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ

ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ;ਇਹ ਵੀ 2 ~ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੱਧਮ ਲੋਡ, ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ;ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਲਚਕਤਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਆਮ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਬੇਲੀ ਕਰਲਜ਼, ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਟੇਕਸ ਤੋਂ ਬਣੇ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਸਥਿਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਉੱਚ ਕਸਰਤ ਲਚਕਤਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਣ, ਜਹਾਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਬਲਾਂ ਦਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਰੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1.4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਤਰਫੋਂ ਕੁਝ ਪੀਲੇ, 2.8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਤਰਫੋਂ ਹਰਾ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ "ਅਭਿਆਸ ਨੁਸਖ਼ੇ" ਲਈ ਪੁੱਛੋ।

ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਰੱਖੋ। 1~2 ਸਕਿੰਟ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਲੱਤ ਬਦਲੋ;ਆਪਣੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 12 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ/ਸੈਟਾਂ, 2 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ/ਵਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ।ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੋਟੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੋਟੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫੋਲਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਲੈਟੇਕਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 1~2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿਆਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

>> ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ।ਇਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ.ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ;ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਹੈ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਆਕਸੀਜਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਊਰਜਾ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਖੰਡ ਦੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੇ।ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ?ਤਾਂ ਫਿਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹੈ।ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ, ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਿਪੋਲੀਸਿਸ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ।

ਦੂਜਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।