-
ਬਾਰਬੈਲ ਡੇਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੌੜੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡੈਲਟੋਇਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪੰਜ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸੰਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੂਰਤੀ
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਜਨਤਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਿੱਪ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ, ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਿੱਪ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ?ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ?
ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਕੜਾਅ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰਾਹਤ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੇ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੱਤ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ l ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ 1, ਸੁਪਾਈਨ ਪੈਸਿਵ ਸ਼ੋਲਡਰ ਓਪਨਿੰਗ — ਮੋਢੇ/ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਢੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਸਿਵ ਖੁੱਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਪੈਡ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁਪਾਈਨ, ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਓ ਪਾਓ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਸੋਮਵਾਰ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ - ਛਾਤੀ ਸੁਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ।ਸੁਪਰ ਫਿਟਨੈਸ 1: ਉਪਰਲੇ ਤਿਰਛੇ ਡੰਬਲ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ।ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ 8-10 ਰੀਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।ਸੁਪਰ ਵਰਕਆਉਟ 2: ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 10-12 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਹੈ?
ਹਾਰਡ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸਿਕ ਚਾਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 80% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਡ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਰਡ ਖਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਨੱਕੜ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਨਿਹੱਥੇ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਿੱਪ ਉਪਕਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਸਕੁਐਟ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਮ ਫਲੈਬ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਹਨ, ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਬਹੁਤ ਬੈਨ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਭਾਰੀ ਹੈ.ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਪੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲਾ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨ ਸਕਣ।ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਖ਼ਬਰਾਂ
ਆਪਣਾ ਸੁਨੇਹਾ ਇੱਥੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭੇਜੋ