ਖ਼ਬਰਾਂ

ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਮ ਫਲੈਬ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਲੀਵ ਨੂੰ ਫੜੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਬਾਈਸੈਪਸ ਖਿੱਚੋ
ਕਾਰਵਾਈ 1:
ਇੱਕ ਚੌਰਸ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ।

ਕਾਰਵਾਈ 2:
ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ)
ਕਾਰਵਾਈ 1:
ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪੇਟ ਅੰਦਰ।

ਕਾਰਵਾਈ 2:
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।

1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ (ਲਗਭਗ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਵੇਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।

2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ (ਲਗਭਗ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।

3, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ (ਲਗਭਗ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ), ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉੱਚਾਈ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਹੈ, ਕਿਰਿਆ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

4, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ (ਲਗਭਗ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ), ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਦੋ ਡੰਬਲਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। 20 ਸਕਿੰਟ।

5. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ (ਲਗਭਗ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਫੈਲਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ।