ਖ਼ਬਰਾਂ

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਜਨਤਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ.ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਥੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲੀਏ!

ਰੂਸੀ ਸਪਿਨ
ਬੈਠਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਕਰਾਸ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ।

ਡੰਡ ਮਾਰਨਾ
ਇਹ ਆਮ ਪੁਸ਼ਅਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ.ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸੀ।ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।(ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ; ਮਰਦ 10 ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।)

ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਾ ਹਿਲਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।(10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।)

ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ
ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੜਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ।ਫਿਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਾਰੋ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ।(ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਪਾਸੇ 10-15 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੈਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।)

ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ।(ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।)